頭とコンピューターを使えば多くのことができますが、健康で研ぎ澄まされた体は、人生でさらに多くのことを可能にします。ここでは、体型を維持するためのお気に入りのヒントとツールをご紹介します。
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10. 夏の暑さにもかかわらず健康を維持する
たとえ暑いときに実際に外に出ようという意欲があったとしても、灼熱の日をいつもと同じように扱っていては、体に何の良い影響も与えないかもしれません。試すスラッシーを飲む(これを聞いたことがあるなら素晴らしい言い訳です)、避けてください。水分補給に関する迷信に陥る、そして体型を維持します暑さにもかかわらず。写真提供者avlxyz。
9. 冬も運動を続けよう
ワークアウトの意志力にとって夏の暑さよりも悪いものがあるとすれば、それは冬の深い寒さです。しかし、気を付けてください。冷気が吹き込むのは平均的なことです。肺を傷つけることはありません、適切な予防措置を講じていれば、滑りやすい路面や気管支の症状さえも発生する可能性があります。コールドランで克服する。あなたが自転車に乗るタイプだが、通過する風や天候が寒すぎると感じる場合は、熱心なサイクリスト (そして MetaFilter 創設者) のマット・ホーイ氏のアドバイスを真剣に受け止めてください。冬のサイクリングのためのヒントと装備。 (元の投稿:神話、走っている、自転車に乗る)写真提供者エルシーエスクップ。。
8. 新しいフィットネス プランを試す
聞いたことがあるシャベル手袋?のカウチから5Kプランまで?もしかしたら、ジムラットの友人たちが議論しているのを聞いたことがあるかもしれません。インターバルトレーニング?ルーティンを変えたり、新しいツールを使ったり、別のフィットネスプランを選択する始めるのに全く新しいジム器具を必要とせず、役立つ方法で体とスキルを伸ばすことができます。
7. 海兵隊テストを使用して体力を測定する
同じ 2 時間の範囲内で、懸垂 20 回、クランチ 100 回、3 マイルのランニングを 18 分以内に達成できますか?おめでとうございます。あなたはちょうど 100 点を獲得しました海兵隊体力テスト。そうでない場合でも、あなたは良い仲間であり、軍隊のポイントを使用して自分の健康状態を追跡できます。 (注: クランチのスコアリングは、他のアドバイスと矛盾します。それらを避けるただし、腕立て伏せを同様の上半身と中部のテストに置き換えることもできます。）。写真提供者DVIDSHUB。
6. 裸足になるか、高価なランニングシューズを履かないようにする
靴を単に足を覆う派手なカバーとして考えるかもしれませんが、靴を履いたときの走り方は裸足のときとは大きく異なります。さらに、裸足で走ることは単なる自然な蹴りではなく、通常、高価な設計されたランニングシューズを履くよりも優れています。もちろん、ただ靴を脱ぐだけではありません。 Zen Habits ブログの Leo Babuta 氏は次のように述べています。裸足ランニングに関する豊富なアドバイス、同様にサイエンス・デイリーがインタビューした専門家。中途半端な解決策の 1 つは、ビブラム ファイブフィンガーズのようなギリギリの靴ですが、読者の意見は間違いなく分かれています。いずれにせよ、ランニングを行うのはシューズではなく足であると考えてください。 (元の投稿:裸足1、裸足2、ファイブフィンガーズ）。
5. ほとんどまたはまったく装備を使わずにシェイプアップする
あなたは、その楕円形のマシンに 1,500 ドルを落としたら、名誉のために真剣な時間を費やすことになると考えています。しかしそれはうまくいきません。代わりに、器具を使わないフィットネス運動のリストをいくつか試してください。Zen Habits ブログで説明されています、または類似の一連の何も必要のないトレーニングダム・リトル・マンによる概要。 (元の投稿:設備投資、装備なし 1、装備なし 2)画像提供者マイクベアード。
4. 優れたモバイルアプリを使用して追跡とトレーニングを行う
ワークアウト中にスマートフォンを持ち歩くことを気にしない場合は、音楽を聴くだけでなく、スマートフォンを使ってさまざまなことができます。 RunKeeper、CardioTrainer などのアプリ優れたモバイルフィットネスアプリ出発するたびに、どこまで進んでいるのか、どのくらいの時間がかかっているのか、どこまでカバーしているのかが正確に表示されるため、大きなモチベーションになります。 （ところで、RunKeeper、読者のお気に入りです。）
3. 究極のワークアウトプレイリストを作成する
ランニング、バイク、その他のエクササイズに適したサウンドトラックを作成することは、芸術でもあり科学でもあります。読み進めることができますニューヨーク・タイムズのインタビュー専門家の意見、ただし、いくつかのツールやテクニックを使用して、適切なペースを選ぶ。素晴らしい、エネルギーの高い音楽を聴いたからといってマラソンランナーになれるわけではありませんが、決意を持ってゴールに向かって進むことができます。読者も独自の見解を提供しました最高のトレーニング音楽。元の写真:ライジー・トゥー。
2. 静的ストレッチを動的ウォームアップと交換する
体育の先生に言われたことは忘れてください。つま先を触ったり、腰を曲げたり、その他の筋肉を伸ばす運動をしてください。たとえあったとしてもあまり役に立ちません、あらゆる年齢の何千人ものランナーを対象とした調査によると。代わりに、早歩きからランニングに徐々に移行し、腕と脚を少し振るなどしてみてください。ダイナミックストレッチ出かける前に。写真提供者ルルレモン アスレチカ。
1. 全体的なフィットネスのために腕立て伏せを続ける
手を地面に付け、膝を床から離して押すという、腕立て伏せのような昔ながらの運動が、なぜ今でも使用され、さらに受け入れられつつあるのでしょうか?なぜなら、それは体全体を鍛える、 そのクランチよりも背中に良い、生の腕立て伏せ回数をフィットネスに向けた段階的な曲線として使用できます。ハンドレッドプッシュアッププログラム。シェイプアップに関するいくつかのことは決して疲れることはありません。 (元の投稿:腕立て伏せ100回、なぜ)
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