マラソントレーニング（自慢）のとき、私は通常の週末のランで行うよりもはるかに早く目を覚ます。当時の私のポストランの儀式は、すぐに午前中の昼寝のために連絡することです。さもないと、その日の残りの間、自分自身が低いエネルギーレベルになります。運動後の疲労を感じているのは私だけではないことを知っています。このようにRedditのランナー「その後、人々が朝に走り、機能的な人間になる方法がわかりません。」
待って、朝のトレーニングではありませんエネルギーレベルを高めることになっています、それらを枯渇させませんか？それは常にそのように感じているわけではありません。私たちの多くのために、朝は少し（または唯一の）少しの時間です。以下の3つの主要な領域に焦点を当てると、朝の運動の利点を享受しますそしてその日の残りのために元気を維持してください。
睡眠を最大限に活用してください
Y0Uはあなたのトレーニング自体に疲れていませんが、前夜の睡眠不足から疲れています。これは、朝のトレーニングを犠牲にしなければならないという意味ではありません。睡眠について最も一般的な神話を暴きました、私たちはそれぞれ、生産的になるために異なる量の睡眠を必要としており、「8時間」のこと全体は、ルールよりもガイドラインのようなものです。あなたの睡眠スケジュールが闘争である場合、ここにありますあなたの睡眠を最大限に活用するための私たちのヒント。
適切に燃料を供給します
まず第一に：栄養のニーズは、ライフスタイルとフィットネスの目標によって異なります。 2番目のこと：「より多くの脂肪を燃やす」ことについての普及したアイデアにもかかわらず、 空腹で運動する必要はありません。「（あなたの周り）トレーニング（彼らが）これらの内部ストアの一部を「spareしまない」とカロリーを取得する利点と疲労に時間を延ばしてください」と言いますトレバー・カシー、博士号、私たちに話しかけた生化学者および栄養コンサルタント筋力トレーニングのトレーニングの前後に燃料を供給します。
したがって、断食したトレーニングの代わりに、考えてみてください最初にいくつかの炭水化物に入る。トースト、バナナ、または一晩のオート麦を鳴らします。そして、あなたが運動しているとき、それはさらに重要になります十分なタンパク質が得られていることを確認してください一般的に。
水和物（または死んだ））
あなたの体に耳を傾けます
確かに、睡眠、食物、水が重要です。しかし、朝のトレーニングが人によって異なる後、疲れを感じることを避けるためにそれぞれがどれだけ必要かを考えるので、あなたの体に耳を傾けてください。何らかの形で何も強制しようとしないでください。あなたがまだ午前11時までに疲れ果てていると感じているなら、おそらくあなたにとって正しい解決策は、代わりに夕方に運動する方法を見つけることです。
具体的にはランナーの場合：ランの大多数（通常80％）簡単に実行する必要があります、そしてこれらの簡単な実行はあなたをノックアウトするべきではありません。トレーニングプログラムがそれほど激しくないこと、そしてほとんどのランで簡単に実行するために時間をかけていることを確認してください。
また、運動後の疲労の他の根本的な医学的原因がある可能性があることを忘れないでください。したがって、あなたが異常に疲れ果てていると感じている別の理由があると疑う場合は、医師に相談してください。
