私たちは週末を利用して、平日に取れなかった睡眠を取り戻しますが、それは私たちの悪い睡眠習慣を補うものではありません。今度は、ただ取り戻すだけではなく、睡眠をアップグレードして、来週もっと睡眠を取れるようにしましょう。
睡眠に優しい環境を作る
おそらく、400度に予熱したオーブンの中よりも、快適なベッドの方がよく眠れるでしょう（避けられない死を睡眠の一種と考えない限り）。ただし、睡眠環境の細部が休息の質に影響するため、良質なベッドが常に十分であるとは限りません。必ず行ってくださいあなたに合ったマットレスを選びましたそしてあなたの枕はあなたの睡眠スタイルに合っています。食事の摂取量は毎晩の睡眠の質に重大な影響を与える可能性があるため、必ずバランスの取れた食事を摂るようにしてください。朝食を食べるたとえば、非常に重要です。アルコールを摂取すると夜がさらに悪くなりますそしていびきの原因になります、ベッドにいる他の人にとって事態はさらに悪化します。あなたの寝姿勢仰向けになることが理想的な休息方法であるため、違いも生じます。もちろん、温度も重要です。夜は快適に、日中は健康でいられるよう、できる限りのことをしてください。これらの簡単なステップがより良い休息につながります。
いくつかの便利なトリックで早く眠りにつく
早く眠りにつく方法はたくさんありますが、共通しているのは疲れて退屈することです。一般に、疲れると眠りにつくので、その問題は解決したと考えられます。しかし、私たちの多くが実際に眠りにつくのを妨げているのは、とりとめのない頭です。羊を数えるのは単調で退屈なため、おそらく治療法として始まったと考えられます。私にとって効果的なもう 1 つの方法は、部屋のトーンに集中することです。そうすることで、頭に飛び込んでくる他の考えを無視することができます。もう少し物理的なことについては、次のことができます。つま先を丸めたり、丸めたりする。数学の問題をやっているも役立ちます。さえあります早く眠りにつくように自分を訓練する方法。自分にとって最適なものを見つけるために、いくつかのことを試してみる必要があるかもしれませんが、最終的には、唯一の慰めが失神するほど退屈なものに遭遇するはずです。
よくある問題を解決する
よく眠ることの問題の一部は、誰もが修正するのが難しい小さなことをしていることです。オタクとして、私たちはスクリーンが大好きで、寝る前にそれらを見つめることは最良の薬ではない。主要な睡眠の問題を解決し始める前に、次のことを確認してください。素晴らしい夜のルーティン。このようなちょっとした修正で十分かもしれません。そうでない場合でも、不眠症、いびき、猿脳などの一般的な睡眠の問題を解決する方法があります。私たちはいくつかのことに取り組みました睡眠の専門家の助けを借りて、いくつかのヒントを得るには、その投稿をチェックしてください。
スリープテックで自分自身を学ぶ
何が問題なのかわからない場合、睡眠テクノロジーが答えを見つけるのに役立ちます。いくつかのオプションをテストしました少し前に、いつ寝て起きるべきか、そしてその両方をより効果的に行う方法を理解するのに役立ちました。私のお気に入りは、ウェイクメイト、しかし、多額の現金を払いたくない場合は、次のようなスマホアプリを使用できます。睡眠時間目覚まし時計。それほど機能が豊富でも効果的でもありませんが、役に立つことはあります。
写真提供者攘夷これ。
