バイオハッキングとは何ですか?また、その中に愚かなことはありませんか?

バイオハッキングは、ある意味、ライフハッキングの奇妙な世界の双子です。 (結局、「バイオ」は「人生」を意味します。) 「ライフハッキング」は組織化された運動ではなく、実際には言葉ですらない。今読んでいる Web サイトの名前は気にしないでください。バイオハッキングはカルト的な地位を占めており、人々は自らをその実践の信者であると認識します。ライフハックは人生の一部にすぎません。バイオハッキングには、専門家と流行語があります。

でも何は突き詰めるとバイオハッキング？答えは誰に尋ねるかによって異なります。があるグラインダー皮膚の下にデバイスを埋め込む人。そして、そこにありますテックブラザーズ朝食を抜いたり、冷水シャワーを浴びたりして、それをバイオハックと呼ぶ人はいないでしょう。

そもそもバイオハックとは何でしょうか？

最も広い意味では、バイオハッキングとは、体の構造や機能を変更するあらゆる行為を指します。私はかつてアナーキスト風味のバイオハッキングカンファレンスに参加したことがありますが、そこでは筋力トレーニングと避妊がそれぞれ効果的で広く受け入れられているバイオハックの例として何度も取り上げられていました。 (さらに突飛な内容が議論されましたが、これらは誰もが同意できる共通点を提供しました。)

そう考えると、ほとんどすべてのものがバイオハックになり得ます。しかしそれは、流行のバイオハックの多くが単に新しく、実証されていない、潜在的すでに起こっている問題の解決策持っている解決策。

バイオハッキング フォーラムをスクロールしたり、著名なバイオハッカーのブログを読んだりすると、彼らが解決しようとしている問題が身近なものであることがわかります。バイオハッカーはもっと睡眠をとりたいと考えています。心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを軽減します。仕事や趣味の追求中に集中力が高まります。体重を減らす。うつ病などの精神的健康問題を予防または管理します。バイオハッカー: 彼らは私たちと同じです!

効果のある「代替医療」が単なる「薬」になるのと同じ意味で、実際に効果のあるバイオハックも、まあ、単なる私たちが行うものになります。それでは、流行の種類のバイオハックは、より退屈で確立された代替手法とどのように比較できるのでしょうか?

バイオハッキングは寿命を延ばすことができるでしょうか?

長寿は現在、バイオハッキングにおける最大の流行語の 1 つですが、私にとってはすべてが非常に的外れに感じられます。おしゃべりの多くはマウスの研究や血液ベースのバイオマーカーに基づいており、関連するハッキングには絶食や寒さへの曝露などが含まれます。

実は私は100歳以上の住民が住むことで有名な「ブルーゾーン」の一つを訪れた（百寿者がいないコスタリカのニコヤ一般、ただし、世界の他の地域ほど稀ではありません）。その経験から私が学んだ最大のことは、長生きしたいなら、ある場所に住むことが本当に助けになるということです。ほぼ普遍的な医療でそれは高齢者や田舎の人々に多くの支援を行っています。

バイオハックで 1920 年代のコスタリカに生まれることはできません。しかし、ブルーゾーンを崇拝する人々は、おそらくそれがブルーゾーンであるという仮説を立てることになります。これ食べ物のこととか、これ水のこととか、それ人々が農作業中に行う運動の種類について。 （面白い事実: ラードとフルーツジュースはどちらも伝統的な食生活に深く関わっています。この両方にバイオハッカーが参加できれば幸運を祈ります。）実際、おそらくそれは遺伝学と文化の組み合わせであり、おそらく数十年続くことさえあります。統計上の引き分けの運。

つまり、人間の寿命よりも短い期間で人間の寿命を徹底的に研究することは不可能です。長寿バイオハックとして通用するものは、希望的観測と、障害や（あえぎ）シワができるほど年を重ねることへの恐怖に基づいている傾向があります。そしてそれらはほとんどが確証バイアスに相当します。つまり、あなたをより健康にするものは何であれ、長生きに役立つはずですよね？つまり、あなたがすでに「健康的な」習慣（またはバイオハック）だと決めていることは何であれ、それが長寿への道であるとバイオハッキング仲間に伝えることになるのです。

本当に食生活をバイオハックできるのか？

ケト（低炭水化物）ダイエットと断続的断食は、体重を減らすために最もよく使用される 2 つの食事戦略ですが、場合によっては、「より多くのエネルギー」を与えること、または健康を増進して長寿を延ばすことを目的として掲げられることもあります。

確かに、これらの戦略はどちらも人が体重を減らしたり、より健康になったりするのに役立ちますが、どちらかがチートコードであるためではありません。しばらくの間、砂糖やデンプンをほとんど食べずに体をケトーシス状態にすると、空腹感が変化し、それによって蓄積される脂肪の量が変化するという仮説がありました。これは興味深い仮説でしたが、研究ではそのような効果は繰り返し発見されませんでした。 （取るこの最近の研究、 例えば。）

断続的な断食も同様です。それは間違いなく、ダイエット中に使用できる多くの効果的な戦略の1つです。体重を数ポンド減らしたい場合は、少量の朝食と少量の昼食を食べるよりも、朝食を食べずにたっぷりの昼食を食べる方が良いかもしれません。しかし、その練習に価値はあるのでしょうか？楽しめれば、確かに。しかし、頻繁に断食をする人が、通常の食事時間に健康的な食事をする人よりも長期的に健康になるという説得力のある証拠はありません。

もう一度、私たちは現実に戻ってきました「最良の」食事法はありませんしかし、幅広い原則（タンパク質を摂取する、野菜を食べる、カロリー不足を生み出す体重を減らそうとしている場合）、生きるために特別なハックは必要ありません。

バイオハッキングは集中力を高めることができますか?

バイオハッカーは自分の精神状態について話すのが大好きです。あれやこれやのサプリメントは集中力を高めるのに役立ちますか?注意を払い、物事をより早く学び、より深く理解するにはどうすればよいでしょうか?

ある意味、主観的な精神的利益を自己実験するのは簡単です。それをやってみて、集中力が高まったと感じるかどうかを確認してください。しかしその一方で、主観的な精神的結果はプラセボ効果の影響を最も受けやすいものです。おそらく、集中力が高まるのは、集中力を高めるのに最適な環境を作り出したと感じているためであり、それ自体が集中力を高めているのかもしれません。マイクロドージングに関するある研究彼らは、これが実際にまさに起こっていることかもしれないという考えと一致する結果を発見しました。

さまざまな薬、サプリメント、テクニック（勉強前に冷水シャワーを浴びるなど）が集中力を高める可能性があります。しかし、これをバイオハッキングと呼ばずに、誰がすでにこの質問をしたのかを考えることが重要だと思います。この場合: 学生。どうすればより効果的に勉強できますか？

まあ、カフェインは確かに効果があります。 （研究によると、この覚醒剤は、勉強中に眠気を覚ますという利点は別としても、集中力を高める効果があるようです。）気が散ったり邪魔されたりしない環境を作ることも効果的です。これを書いている今でも、自分の周りを見回して、バイオハックとして再ブランド化できそうなものがたくさんあることがわかります。カフェイン入りの飲み物、ノイズキャンセリングヘッドフォン、そしてエアロバイクを持っています（仕事がうまくいくからです）朝運動するとき、たとえ数分間でも）。ペンと紙のブレインストーミングや ToDo リストを見つけるため、常に手の届くところにあるノートもあります。より効果的なデジタル版よりも。

「フォーカス」バイオハックは、研究のヒントに非常にシームレスに溶け込んでいます。このことを忘れないでください。そうしないと、バイオハッカーの Reddit に現れて、ピアノの Reddit に最良の練習方法を尋ねるべきだという考えを無視して、集中力のハックを探している野心的なピアニストのようになってしまうでしょう。

バイオハッキングで睡眠は改善できるでしょうか?

睡眠は重要であり、私たちは皆、睡眠を十分にとる必要があります。睡眠は私たちの生活の非常に多くの領域に影響を与えるため、睡眠関連のバイオハックは、最も話題になっているものの一部です (おそらく食事に関するバイオハックに次いで 2 番目に多いでしょう)。十分な睡眠をとらないと疲れます - 睡眠を作るまた集中力を高めるためのバイオハック。

しかし、十分な睡眠をとること以外に、十分な睡眠をとるための近道はありません。数年前、1日に6回の小さな昼寝をすれば、一晩中眠る必要がなくなるかもしれないというアイデアがありました。それを称賛した人々の中で、それを続けることができた者は一人もいなかった、実際にはそれが持続可能な代替手段ではないことを強く示唆しています。

残りの睡眠ハックは 2 つのカテゴリに分類される傾向があります。通常の睡眠衛生事項を再発見すること (就寝場所を涼しく、暗く、静かな場所にし、毎晩時間通りに到着すること)、またはスマートウォッチや Oura リングなどのガジェットによって検出される睡眠段階や体の機能に執着する。

バイオハッキングの本当の問題

バイオハッキングについても、私と同じように感じています健康とフィットネスをゲーム化する。あなたはあなたのものを見なければなりません本物問題や目標を決めて、本物最終的には違いを生まない指標や微調整に気を取られるのではなく、ソリューションを提供します。幅広い魅力を持つ目標については、それを「バイオハッキング」と呼んでいる人よりもはるかに長い間、他の人たちがその分野で解決策を見つけてきました。たとえば、がんを予防したいですか?の米国癌協会はあなたに役立つヒントをたくさん提供しています。

フォーラムに現れて「筋肉タンパク質の合成を増やす」方法を尋ねるバイオハッカー（あるいは、自分の腕の筋肉を遺伝子操作しようとしたグラインダー）一貫して提供する方が良いでしょう重いものを持ち上げる。人々はウェイトトレーニングと大量のタンパク質摂取だけで巨大な筋肉を構築してきました。これを行う人は優れた遺伝子を持っており、またステロイドを服用すると、さらに大きなものができました。

ステロイドはどう定義してもバイオハックですが、その危険性と副作用はよく知られています。 「バイオハッキングに夢中になる」ことのスリルの 1 つは、潜在的な有効性が想像力と同じくらい大きく、その欠点がまだ知られていない新しいアイデアを常に発掘していることです。現実はもっと残念です。