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ランニングは片足をもう一方の足の前に出すのと同じくらい単純ですが、たくさん走ると、最初は想像できなかった自分自身や自分のスポーツについての発見があるでしょう。最近Redditor がショートカットを要求しました「経験豊富なランナーの皆さん、初心者のときに知っておきたかったと思うことは何ですか?」ここでは最良の回答をいくつか紹介します。
長距離を走る前にトイレに座る
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ランニングの動きは、結腸を刺激するランニング中にスポーツドリンクを摂取すると、下痢の可能性が高まる可能性があります。 u/SloopyDoops は、トイレに行かずに午後を過ごす場合は、まずお腹が空いていることを確認するように最善を尽くすことを推奨しています。
車からは見えないふりをする
道路上またはその近くを走ることは、特にドライバーが常に歩行者に注意を払っていない場所を通るルートの場合には危険です。 「車に気づかれないふりをしましょう」というのが u/AtherisElectro からのシンプルなアドバイスであり、u/Wrong_Swordfish は注意すべきことすべてについて詳しく説明しています。ドライバーと目を合わせていない場合は、ドライバーはあなたがそこにいることに気づいていないと思ったほうがよいでしょう。
トレーニングランはレースではありません
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個人の記録は獲得するものであり、幸運ではありません。成果を目にする前に、仕事をしなければなりません。したがって、実行するたびに PR しようとするのはやめてください、と u/bltrvns9 はアドバイスします。トレーニング ランをトレーニング ランにしましょう。
心拍数に注意してください
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これは、ゆっくり走るという古典的なアドバイス、別の形で。心拍数を測定するガジェットをお持ちの場合は、その数値に注目してください。簡単なランは 75% 程度以下に抑えてください (これは 150bpm です)あなたの最大値は 200)、数マイル走ってもそれほど疲れないことがわかります。一定の距離を超えると「できない」と感じたことがある場合は、このヒントがその比喩的な壁を打ち破るでしょう。
1つの情報源からのアドバイスを鵜呑みにしない
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u/day_time_sleep からのこのメモには良いアドバイスがたくさんありますが、強調したいことの 1 つは、「1 つの情報源からのアドバイスを鵜呑みにしない」ということです。何かをするのにどれが「正しい」方法なのか混乱するよりも、周りを見回し、人々が成功できるさまざまな方法をすべて見ることが役立ちます。さまざまなことを試して、自分に合ったものを見つけてください。
長く走って、大きな夢を見てください
ほとんどの初心者にとって、42 マイルを走るというのは、絵に描いたような目標のように思えます。ウルトラランナー、レースをする人たちへもっとマラソンの距離よりも、長距離を走ることが人生そのものです。 「ウルトラマラソンは厳しいですが、達成可能です」とu/gl21133は言います。トレーニングに時間を費やす意欲と能力があるなら、間違いなくこのクラブに参加できます。
最初の1マイルはいつも最悪だ
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うーん、これは思い出します私が一度言ったこと。体がカウチポテトモードからランニングの流れに移行するには、約 1 マイルかかります。 （もちろん、これは生理的なものであり、精神的なものだけではありません！） 最初の 1 マイルはウォームアップとしてカウントされないと考えると役立ちます。実際、長距離ランナーの中には、本当に厳しいのは最初の 2 ～ 3 マイルであり、4 マイル以降は簡単だ、と断言する人もいます。
ランニングギアにはお金の価値がある
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これが真実であることは本当に嫌ですが、ほとんどの場合、問題はありません。あなたできる古い靴や古い服を着て走ることはできませんが、ランナーのために作られたものの方が本当に効果的です。 (靴とソックスアップグレードの最初の候補はこれです。安いタイプでは十分な効果が得られない場合は、非常に優れたスポーツブラと並べてください。)
筋力トレーニングはすべてを変える
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強くなるとランニングが楽になり、怪我を防ぎます。私たちは、ランナーのための筋力トレーニングの優れたガイドコーチのジェイソン・フィッツジェラルド氏は、これは「ランナーにとって非常に重要であるため、クロストレーニングと見なすべきではない。目標が真の可能性を発揮することであるならば、すべてのランナーがしなければならないトレーニングの一部である」と述べている。
誰もあなたの見た目なんて気にしてないよ
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初心者が直面する壁の 1 つは、走ったときにバカに見えるのではないかという不安です。それは杞憂ではないので、みんな彼らが走っているときは愚かに見えます。ランナーの仲間入りをしたいなら、マイペースな見た目もテリトリーですそしてそれは価値があります。あなたを見たほとんどの人は、たとえ両方の意見が真実だったとしても、「ああ、変な顔をした汗だくの女性がいる」ではなく、「ああ、ランナーだ」と思うでしょう。
走ればランナーだ
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ランニングに出かけるときにどのようなスピードをコントロールできるかは、それがあなたのランニングスピードです。あなたはランナーです。ですから、「走ろうとしているんです」とか、「遅くてごめんなさい」などと言わないでください。現在のフィットネスレベルを把握するそれを改善するための第一歩です。そして、u/teamcilantro が指摘しているように、自分自身を助ける方法の 1 つは、自分のペースで走れるグループを見つけることです。
歩いてもいいよ
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確かに、ウルトラマラソンやロングトレイルレースに参加している人は、必ず時々歩いています。たとえ短い距離であっても、経験豊富なランナーの中には、ペースを維持するために歩行休憩を使用するツールがあります。初心者であるあなたは、絶対にレースであろうとトレーニングランであろうと、それが距離を完走し、そのランニングの目標を達成するのに役立つツールであれば、歩くことは許可されます。あなたはまだランナーです。
足の爪を切りましょう
フットケアはランナーにとって過小評価されている部分です。足の爪が長すぎると、あざができたり、爪が欠けたりする可能性があります（それに対処するためのガイドはこちら）ですが、短くしすぎると炎症を引き起こす可能性もあるので注意したいです。できるだけ短くトリミングしてください。
擦れに注意
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距離が伸びるにつれて擦れは大きな問題になります。擦れる可能性のあるものには Bodyglide またはワセリンを使用し、長距離でも擦れない靴下とブラに頼る前に、短距離のランニングで靴下とブラを試してください。
自分のペースを見つける方法
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すべてのランが楽なランであるとは限りませんが、ハードなランであっても完全に疲れ果ててはいけません。インターバルを走るときはいつでも、「すぐにまた走れる」という気持ちを持ちながらそれぞれのインターバルを終える必要があり、ワークアウトの終わりまでに「もう 1 回走れる」と感じる必要があります。 （マラソンのトレーニングで）20マイルのランニングをしたとき、自分がペース配分のコツを習得したことを実感しました。そして、死にそうになってこれ以上進めないからではなく、走行距離に達したからやめたのです。
ベス・スクワレッキ
シニアヘルスエディター
Beth Skwarecki はライフハッカーのシニアヘルスエディターです。彼女は生物学の学士号を取得しており、2 冊の本を執筆しており、認定パーソナル トレーナーでもあります。彼女は 10 年以上、健康、フィットネス、科学について執筆しており、225 ポンドの体重でフロントスクワットを行うことができます。
