この投稿はの一部です自分に合ったテクノロジーを見つける, ライフハッカーのフィットネスウェアラブル購入ガイド。私は、ウェアラブルが本当に健康を改善できるのか、自分に合ったものを見つける方法、ウェアラブルが提供するデータを最大限に活用する方法について、難しい質問をしています。
通常、より健康になりたいためにフィットネストラッカーを購入したり、健康関連のアプリをインストールしたりするので、アプリが提供する指標を追いかけるのは自然なことのように思えます。しかし、これらの指標が存在するのは、アルゴリズムが簡単に測定して判断できるためです。ないなぜなら、毎日すべてのスコアを最大化しようとするほうがより健康になるからです。
ここでは、フィットネス アプリがあなたを間違った方向に導く 10 の方法と、代わりに何をすべきかを紹介します。
ウォームアップを急ぐ
ランニングを追跡できるすべてのアプリやガジェットは、走った距離と時間を知ることができます。これら 2 つの数字から、携帯電話の小さなチップがあなたのペースを計算します。 「1マイル12分で走っているの?!」時計を確認しながらこう言うかもしれません。 「そうですね、次はもっと速く走らなければなりません。」
多くのランニングワークアウトは、実際にはゆっくりとしたウォームアップから始める必要があり、ゆっくりとジョギングしたり、早足のウォーキングから徐々にレベルアップしていきます。ウォームアップが終了すると、本当のトレーニングが始まります。しかし、すべてを記録している場合、ゆっくりとしたウォームアップが全体のペースを低下させます。そしてあなたも苦労するでしょう簡単なランニングでは適切にゆっくりと走るその合計時間を個人的な判断とみなした場合。
代わりに何をすべきか: ウォームアップ (およびインターバル間のアクティブな休憩) を別のラップまたはセグメントとしてマークするか、合計ペースを無視してください。
寝坊が遅すぎる
睡眠トラッカーは、十分な睡眠が取れているかどうか、また睡眠を増やす方法を把握するのに役立ちます。しかし、彼らは毎晩の睡眠を評価することに非常に重点を置いているため、「どうすれば今夜の睡眠スコアをより良くすることができるだろうか？」と疑問に思うこともよくあります。 「一般的に、どうすればより良い睡眠がとれるでしょうか？」ではなく、
理想的には午前 6 時に起きたいとします。真夜中まで起きていた場合、睡眠スコアを最大化する最善の方法は、朝のトレーニングをスキップして、午前 8 時まで寝られるかどうかを確認することです。することです一般的によく眠れます, どんなに夜更かししても、目覚ましを午前6時にセットしておいた方が合理的です。明日は、夕方にはさらに疲れるでしょう。だから、早めに寝て、すぐに調子を取り戻しましょう。
代わりに何をすべきか: の構築に焦点を当てます。習慣毎晩合格するための個別のテストとして捉えるのではなく、良い睡眠を実現します（暗い寝室や一貫したルーチンなど）。
スコアが低いときにトレーニングをスキップする
「準備状態」または「回復」スコアを提供するアプリやガジェットは、多くの場合、ワークアウトの強度について情報に基づいて選択できるようにするためにこれを行うと述べています。しかし、優れたコーチなら誰でも、疲労を恐れていては進歩するのは難しいと言うでしょう。フォローするとよく設計されたプログラム、ハードなトレーニングをしていて少し疲れていると感じる日、場合によっては数週間続くこともあります。
睡眠トラッカーは回復しているかどうかを確認するのに役立ちますできる限りトレーニングのストレスを考慮すると、回復スコアが低いたびに休息日を取っていたら、多くの良いトレーニングを逃してしまうことになります。あなたの体はトレーニングのストレスに耐えるのに十分な回復力を持っています、 約束します。
代わりに何をすべきか：優れたプログラム（またはトレーナーやコーチ）を取得し、そのプロセスを信頼してください。自分のスコアを自分のスコアと比較してください期待するあなたのトレーニングを考慮すると。厳しい一週間の後でスコアが低いですか?それは普通のことです。厳しい一週間を経てハイスコア?もしかしたら、あなたのプログラムでは十分な挑戦ができていないかもしれません。楽な一週間の後でスコアが低いですか?今自分がハードなトレーニングをしすぎているのではないかと疑い始めるかもしれません。
「歩数」を増やさないトレーニングを避ける
歩数を追跡するガジェット (現在はすべてのスマートフォンに含まれています) は、日中の活動量を増やすのに最適です。買い物や犬の散歩をするたびに、目標に数歩近づくことができます。ただし、次のことを覚えておいてください。10,000 歩は任意の数ですそして、目標を別のものに設定することもできます。
危険なのは、何が最も多くの歩数を稼げるかという観点からワークアウトやアクティビティを考え始めることです。スピンクラスかハイキングのどちらに参加するか迷っていますか?ジョギングや筋力トレーニング?ステップがタイブレーカーであるという考え方に陥りやすいです。
代わりに何をすべきか：歩数をどれだけ増やすことができるかだけではなく、体が何を必要とし、何を望んでいるかを考慮してください。
筋力トレーニングの最良の部分を逃している
筋力トレーニングは、さまざまな面で健康に役立ちます。それはあなたを助けます軽傷を避ける、毎日のタスクを楽にするために、年を重ねても良好な生活の質を保つ、そして体重の増減に合わせて健康的な体組成を維持します。その仕事はない心拍数を一定の時間維持します。 （有酸素運動のことを考えているんですね。）
しかし、ガジェットを使用して筋力トレーニングを追跡すると、次のような誘惑に駆られます。有酸素運動中と同じように心拍数を上げ続けるようにしてください。これは、エクササイズ間の休憩時間が短くなり、その結果、それほど重いものを持ち上げることができなくなることを意味します。結局のところ、間違った目標を追いかけていたため、筋力トレーニングのメリットの多くを逃すことになります。
代わりに何をすべきか: 心拍数を測定するガジェットを使用して筋力トレーニング セッションを追跡しないか、ワークアウトを行ったこととそれに要した時間を記録するためだけにデータを使用します。練習の合間に休憩を取ってくださいそして自分がどれだけ強いのかを知りましょう！
時計が消費カロリーを把握していると仮定します
フィットネス トラッカーのセールス ポイントの 1 つは、自分のカロリー数がわかるということです。本当に運動をしているとき、または日常生活を送っているときでも燃えます。残念ながら、カロリー消費はそれほど予測可能ではありません。あなたの時計はただ勝手な推測をしているだけです。
代わりに何をすべきか: どれくらい食べるかを決めようとしている場合は、自分の食べる量を追跡し、スケールが増減するかどうかを確認してください。それに応じて調整してください。時計が 1 日あたり 2,500 カロリーを消費していると認識しているにもかかわらず、体重が 2,300 カロリーで一定であれば、2,300 カロリーを消費していることになります。
睡眠の質が気になる
睡眠トラッカーは、ベッドでどれだけの時間を過ごしているかを知るのにはかなり優れていますが、ある睡眠段階がいつ終了し、次の段階が始まるかを判断するのは苦手です。私は、Oura リングと Whoop バンドの両方を着けた最初の週のことを決して忘れることはありません。そのとき、Oura はレム睡眠が足りていないと言い、Whoop は睡眠が多すぎると言いました。
代わりに何をすべきか: 睡眠アプリのスコアは割り引いて考えてください。睡眠の質について深読みしすぎると、疲れを感じることを期待するために疲れを感じる「ノーシーボ」効果を引き起こす。代わりに、睡眠の総量と一貫性に注意を払ってください。
連勝して失敗を覚悟する
ライフハッカーの長年の読者なら、これが私の腹立たしいことであることはご存知でしょう。このアプリは、あなたを健康的な習慣に誘導していると思い込んでいるのに、報酬だけを与えているのです。あなたが必然的に破り、それについてひどい気分になるであろう記録。
縞模様が終わります。すべての連勝は終わります。あなたは、連続記録を失わないように、休暇中に毎日瞑想の「ワークアウト」を追跡するリマインダーを設定する人の一人になりたいと本当に思っていますか?それは価値がありません。あるいは、そうである場合は、アプリでゲームをプレイしていることを自分自身に認めてください。これは健康を増進する習慣ではありません。
代わりに何をすべきか： 正直に？連勝記録を打ち破る。追跡せずにワークアウトを行い、わざと、自分を解放するために。毎週休みの日を取りましょう。おそらくとにかく必要です。
カロリーを気にしすぎる
厳しい食事療法人によっては摂食障害への入り口となる可能性がある、カロリーを追跡することも同様の効果をもたらす場合があります。できるならカロリーを追跡するそして精神的に健康でいることは素晴らしいことです。しかし、それはそうしなければならないという意味ではありません執着するカロリーを超えてしまいます。
たとえば、大量の食事をすると、ひどいショックを感じ始めるかもしれません。健康的な方法で食事に適合する食品（たとえば、タンパク質や野菜を豊富に含む）で作られている場合は、800カロリーのランチを食べても問題はありません。しかし、大きすぎる数字を記録するのが怖い場合は、食事の半分だけを食べて、後でお腹が空いてスナック棚をあさることになるかもしれません。または、別の例を挙げると、ビッグナンバーが増えることを恐れて、特定のスナックや調味料の記録を避けるかもしれませんが、もっと正直に記録すれば、自分の体が実際にそれらを処理できることがわかります。もっと思った以上のカロリー。
代わりに何をすべきか：食べ物を食べることは自分自身にエネルギーを供給する方法の一部であることを受け入れてください。確実にカロリーを追跡したい場合は、次のようなアプリを使用してください。クロノメーターその方が、視覚的に判断することが少なくなります。
ほとんど何でも「良い」数字を追い求める
適切な HRV 測定値はどれくらいですか?適切な安静時の心拍数はどれくらいですか?適切なVO2maxとは何ですか?適切なランニングペースはどれくらいですか?
これらには何らかの有用性があるので、私はこれらの数字を「意味のない」数字とは呼びません。しかし、それらはあなたが宇宙の人間として自分自身を判断すべき点数ではありません。それぞれの数字には意味がある文脈の中で、その文脈以外ではあまり意味がありません。
たとえば、現在 1 マイルあたり 10 分のペースで走っている場合、それが「良い」かどうかは関係ありません。必要に応じて、より速く走るためにトレーニングすることもできます。あるいは、心拍数変動を表す HRV を考えてみましょう。これは、トレーニングや生活によって大きなストレスを受けているかどうかを知るのに役立つ数値です。それは他人と有意義に比較できるようなものではありません。
代わりに何をすべきか：本当に重要なことは何かを自分自身に問いかけてください。画面上の数字は実生活では何の意味もありませんが、もしかしたら心臓の健康やレースを走る能力に関して何か改善しているかもしれません。毎日のスコアではなく、最終的な結果に焦点を当ててください。
