これは、2024 年のフィラデルフィア マラソンへの私の旅を描いたライフハッカー シリーズ、トレーニング ダイアリーの第 2 シーズンです。このシリーズでは、11 月 24 日日曜日のレース当日までのすべてのアップダウン、繰り返しの坂道を取り上げます。適切な燃料補給、怪我と挫折、トレッドミルのヒント、ワードローブの故障、ロングランのロジック、そして一般的なことについて説明します。マラソンのゴールラインを越えるために何が必要かを考えてみましょう。
ランニングに何を着ているかというと、告白しなければなりません。私は今でも高校時代のクラブのシャツを着ています。そして、それらは私にとってはうまくいきます。さらに、そのうちの 1 つレースを走ることの特典長年にわたって集めたすべての「無料」シャツとショーツです。テクニカルなランニング シャツを贅沢に購入したい場合は、ぜひ私のゲストになってください。しかし、本当にランニング体験を向上させたいのであれば、ギアに投資するもっと賢明な方法があります。
これまでマラソンを走ったことがなければ、ギアがレース中の気分にどれだけ影響を与えるかに驚くでしょう。私は自分自身をかなり冷静な人間だと思っていますが、きつすぎる帽子、外れすぎたイヤホン、かゆくなる靴下のせいで、私たちの中で最も冷酷な人でも、20マイルかそこらで泣き言を言うモンスターに変わります。お金を使うのが嫌いで、できれば裸で走りたい私が、6 回のマラソンを通じて集めた必需品のランニング ギアをご紹介します。
ランニングシューズ
他の靴をすべて良いスニーカーと交換するつもりです。ライフハッカーの健康上級編集者ベス・スクワレッキ最近出版された完璧なランニング シューズを選ぶためのガイド—必ずチェックしてください。
今、私はとても単純で、マラソンランナーの怠け者できる限り。私の靴はその雰囲気にマッチしています。適度なクッショニングを備えたニュートラルな靴を選びます。あまり派手なものはありません。アシックス ノブラスト、サッカニー エンドルフィン、ナイキ ペガサス、ブルックス・ゴースtどれも良い例ですが、私が最も信頼できるのは Ghost です。私は怪我を防ぐために個人的にランニングシューズを500マイルごとに交換していますが、ここではランニングシューズの実際の寿命に関する詳しい説明はこちら。
ランニングベルト
のランニングベルトの2人のビッグネームミニマリストですSPIベルトそしてマキシマリストフリップベルト。 SPIbelt (「小さな身の回り品ベルト」) は、携帯電話か鍵だけを持つ必要のある控えめなランナーに最適です。私は自分をマキシマリストランナーとまでは言いませんが、もっと単純な理由でフリップベルトを好みます。走っている間、すべてが所定の位置に留まるからです。私はエネルギージェル、鍵、電話、さらにはティッシュをフリップベルトの中に押し込んでいますが、ランニング中はすべて体にぴったりとフィットし、走行中に上下に跳ねることはありません。
擦れ防止スティック
知っているなら、知っています。これBody Glide 擦れ防止スティックわずか 8.99 ドルで魅力的に使えます。たった 1 本の手のひらサイズのスティックで、トレーニング サイクル全体のロングランよりも長く持続することができました。
エネルギージェル
以前、長距離ランニングの前と最中に何を食べるかについて書きました。これは回復に重要な役割を果たします。ここでヒントをチェックしてください。私のジェルの好みは、まさに「Gu」という名前です。あグゥ 24個パック38.49ドルくらいかかります。他のランナーは誓いますゲータレードチュー、スニッカーズバー、またはジップロックバッグに入ったゆるめのデーツさえも。繰り返しになりますが、自分の体にとって何が最適かを戦略を立てて実験する必要があります。
私の毎週のジェルの効果に興味があるなら、Instagram の Gu Review ストーリーをチェックしてください。
着圧ソックス
かどうかそれはプラセボです, 私は長距離のランニングやリカバリーストレッチ中に着圧ソックスを愛用しています。たとえ筋肉痛のスーパーパワーが誇張されすぎていたとしても、彼らはその瞬間は快適で気分が良いのです。私は素晴らしい経験をしてきましたこれらの CEP 女性用トールソックスは 59.95 ドルです。戦略的に配置されたクッショニングとアーチサポートにより、足にさらに快適なレベルが提供されます。そしてマラソントレーニングを進めていくと、回復の技術を習得するロングランを成功させるのと同じくらい重要になります。
水筒
水分補給を続けるのは冗談ではありませんが、私はそれを冗談のように扱っていました。数年前まで、私は「お金を節約する」ために、しわが寄った古いペットボトルを再利用していました。長距離ランニング用に設計されたウォーターボトルへの投資はゲームチェンジャーでした。このネイサンランニングハンドヘルドウォーターボトル24.99 ドルで仕事が終わります。私のものは複数のトレーニングサイクルに耐え、食器洗い機で実行できます。
調節可能なストラップにより、安全で安定した状態を保ちます。理想的な手持ちウォーターボトルは、持っていることを忘れてしまうようなものですが、このボトルはそれを実現します。次のトレーニングサイクル用に、より大きな水分補給パックに注目しています（この CamelBak ベストは 32 ドル）。しかし、今のところ、小さな水のボトルを途中で補充できる都市を走ることができて幸運です。
結論
これらは、平日にマイルを記録するときも、スタートラインに並ぶときも、私が頼りにしている中心的なギアです。機器は大きな違いを生みますが、それは一夜にして起こるものではありません。上に挙げたものはすべて、私が何年もの試行錯誤の末にたどり着いたものです。ギアを「爆買い」ではなく、ランニングのキャリアへの投資として考えてください。そして覚えておいてください。「」に従ってください。レース当日は何も新しいことはなかった”というルールがあるので、驚くのはゴールラインでの観衆の歓声がどれほど気持ちいいかということだけです。
