有酸素運動としてカウントされるもの（そしてそうではないもの）

有酸素運動は私たちにとって良いことです。私たちは両方が必要です有酸素運動そして基本的な健康のための筋力トレーニング、および私たちの運動目標。しかし、実際に有酸素運動としてカウントされるものは何ですか？ウォーキングを数えることができますか？ウェイトを持ち上げる？あなたが正しいゾーンにいる限り何か長いですか？分解させてください。

有酸素運動の定義は何ですか？

トリックの質問！「有酸素運動」はaですニックネーム運動の特定のカテゴリの場合、正確な定義はありません。あなたが尋ねる人に応じてそれのさまざまな定義を見つけるでしょう、そして、有酸素運動の利点に関する多くの研究はそれを「運動」と呼んでいます。

アメリカ人のための身体活動ガイドライン有酸素活動、または有酸素運動を次のように説明します。

...体の大きな筋肉は、持続的な期間、リズミカルな方法で動きます。活発なウォーキング、ランニング、自転車、縄跳び、水泳はすべて例です。好気性の活動により、人の心臓がより速く鼓動し、通常よりも激しく呼吸します。

これは、ほとんどのフィットネスの専門家がこの用語を使用する方法と一致します。重要なコンポーネントは次のとおりです。

大きな筋肉を使用します（足のように、親指をいじることで有酸素運動を得ることができません）
リズミカルです（何百もの革命のために自転車をペダルするときのように）
持続することができます（20分間の自転車に乗るなどですが、10のスクワットのセットとは異なります）

この定義には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ジムのrowぎ、楕円形、階段のマシンなどの機械の使用が含まれます。

有酸素運動としてカウントされる特定の心拍数またはゾーンはありますか？

いいえ、有酸素運動とは異なるものとそうでないものの間には厳格な分割線はありません。上記のガイドラインは、「中程度の」強度心肺機能を最小限のターゲットとして扱いますが、それは心拍数の観点からは定義されていません。私は持っているここでの「中程度」の意味の内訳、しかし簡単に言えば、通常のペースの散歩レベル（1マイルあたり約20分）の努力レベルでは何でも中程度です。

私はそれがあなたが見つけたいと思っていた答えではないことを知っているので、ここに別のデータポイントがあります：アメリカ心協会はそれを言います中程度の運動は、最大心拍数の50〜70％に相当します。（元気なのは70〜85％です。）

私たちのほとんどは、実際に私たちの真の最大心拍数を知りません、そして「220マイナスあなたの年齢」のようなフォーミュラは正確ではありません。それで、それを一粒の塩で取ってください。運動を検討する方が役立ちます感じます：中程度の運動は、静止よりも汗をかいて、静かに座っているときよりも著しく高い心拍数で呼吸を重ねます。あなたは息を切らしている必要はありません。中程度の運動は、文字通り、あなたがそれをする間に会話をすることができるという意味で、会話型です。

有酸素運動から健康上の利点を得たい場合は、強度にもっと注意を払うことをお勧めします。中程度の運動は素晴らしいですが、活発な運動（それは難しいと感じ、あなたは完全な文章で話すことができない）もミックスに持っているのに最適です。ノルウェーの4x4多くの活発な仕事を特徴とするアクセス可能な有酸素運動です。

ウォーキングは有酸素運動となりますか？

はい、それが最低限のガイドラインを満たしているという意味で。それは中程度の強度の運動であり、週にあなたの数分にカウントされます（あなたがそれをする間、あなたの心拍数は何であろうと）。

しかし、あなたが運動目標を持っているなら、一人で歩くだけでは、それらを達成するのに十分ではありません。ウォーキングが簡単に感じられる場合は、おそらく心臓フィットネスを増やすための強さを高めたいと思うでしょう。ジョギングまたはラッキング次のステップが良いでしょう。

リフティングウェイトは有酸素運動としてカウントされますか？

いいえ、重量を持ち上げることは有酸素運動としてカウントされません（いくつかの例外を除いて、これについてはすぐに議論します。）心臓はリズミカルで持続しなければならないことを忘れないでください。たとえば、10分間、同じ動きを何度も行っていない場合、それは有酸素運動ではありません。したがって、チェストプレスマシンの10個のセットは絶対に有酸素運動ではありません。

いいえ、あなたの心拍数モニターが言っていることに基づいて、私は答えを変えません。あなたの心拍数は有酸素運動の強度を測定するだけですあなたが有酸素運動をしているなら。筋力トレーニングは、あなたの心拍数がどのゾーンにあるとしても、まだ筋力トレーニングです（有酸素運動ではありません）。

では、私が言及した例外は何ですか？重量で運動することは、定義を満たしている場合、心肺機能としてカウントされる可能性があります。リズミカルで持続します。ほとんどの人はこれをしません！しかし、あなたがaのトレーニングをしている場合ケトルベルハーフマラソン、これは軽いケトルベルで30分間の連続持ち上げです（時間が長くなるまでケトルベルを置くことは許可されていません）、そうです、はい、それ有酸素運動です。

また、分類しますKettlebell Ladderワークアウト有酸素運動の形として。私は予約でそうしています。それは30分間ずっと継続的ではありませんが、再びまた多くのインターバルトレーニングはありません。ケトルベルのスイングは間違いなくリズミカルであり、大きな筋肉が関与しており、トレーニングは、ほとんどずっと呼吸と心拍を通常よりも速く進めるように設計されています。許可します。

HIITは有酸素運動としてカウントされますか？

高強度のインターバルトレーニングは間違いなく心血管系に課税しますが、有酸素運動を獲得する方法を探している場合、必ずしも最高のトレーニングではありません。本当のHIITをやっている場合、それは非常に激しく、非常に短く、持っているかもしれません。ハード間隔の間の長い休息期間。好気性能力だけでなく、嫌気性システムが機能しているため、重量を持ち上げるのと同じ注意事項があります。

さらに、多くの「hiit」ビデオは実際にはhiitではなく、必ずしも良い有酸素運動ではありません。として以前に書いた、「hiit」は、「角にタイマーを備えたビデオ」を意味しているようです。優れた有酸素運動を探している場合は、ワークアウト全体を介して、エアロビク的に（息を切らすのではなく呼吸ができることを意味することを知っていることを知っている方が良いでしょう。