新年に実際に健康的な食事をする11の方法

「最善の」食事法はありません

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この時期になると、友達は自分たちが行っているダイエッ​​トが最善であるとあなたに説得しようとするでしょう。砂糖を一切やめてください、と彼らは懇願するでしょう。または、一緒に地中海ダイエットをしましょう。しかし、USニューズ・アンド・ワールド・レポートが何度ランキングを試み続けても、「最良の」ダイエットなどというものは存在しない。あなたにとっての最良の食事は、満腹感と健康を保つものです、ルールや認識可能な名前を備えた構造でなくても問題ありません。

デトックスしたいなら、実際には別のものが必要です

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デトックスやクレンジングは、実際には何かを浄化したり解毒したりするわけではありません。しかし、おそらくそれはご存知でしょう。新たなスタートを切りたい、より多くのエネルギーを見つけたい、または 1 週間料理をしないという考えが気に入ったら、役立つガイドをご覧ください。特定のかゆみを掻く他の方法を見つける。たとえば、ジュースクレンジング中に十分に水分を補給することで肌の状態が良くなるのを期待している場合、おそらくあなたは何をすべきでしょう実は新しい保湿剤で自分をいたわりたいと思っています。

食べ物がオーガニックかどうかを心配する必要はありません

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一般的な意識の中で、どういうわけか「オーガニック」は「健康的」と混同されていますが、それらは同じものではありません。有機食品は特定の規則に基づいて栽培することが義務付けられており、これは間違いなく社会に良い影響を与えます。環境、使用される農薬の種類など。オーガニックの肉や動物製品には、従来の食品よりも若干厳しい動物福祉要件もあります。でも、そこにはオーガニック食品が従来の食品よりも健康に良い（または健康的でない）という証拠はない。

どの食品が「クリーン」なのかを理解しようとしないでください

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「クリーンな食事」というと魅力的に聞こえますが、「クリーン」という言葉はただの流行語さまざまな達人やインフルエンサーが武器化することを好みます。時には高価な食べ物を意味することもあります。場合によっては、特定の制限的な食事に適した食品を意味することもあります。食の世界は「きれい」「汚い」で簡単に分けられるものではなく、基本的にはその言葉に意味はありません。

カロリー不足を作り出す方法

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多くの場合、「健康的な食事」は体重を減らすための隠語です。ここでは率直に言っておきますが、お腹の脂肪をターゲットにしたり、見た目に特別な美的効果をもたらしたりする特別な食べ物や習慣、運動などはありません。たとえ「」という言葉を唱えたとしても。腸の健康」あなたが体重を減らすこと（または脂肪を減らすこと）を望んでいる場合、そのプロセスは退屈で単純なものですが、それが必ずしも簡単で確実であるというわけではありません。ここでカロリー不足の基本を説明します。これがあなたの実際の目標である場合は、漠然とした健康目標の副作用として体重減少が起こることを期待するのではなく、すぐにそれに取り組みましょう。

健康的でありながら怠惰な食事を作る方法

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私たちが EatCheapandHealthy サブレディットを愛しているのには明らかな理由があります。ここでは、安くて健康的で、怠惰な食事のアイデアをいくつかまとめます。—準備作業をほとんどまたはまったく行わず、場合によっては実際に調理する必要もなく、すぐに組み立てることができます。

複数の研究を行う

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時には衝撃的な事実を目の当たりにし、世界観が変わることもあります。しかし、文脈のないミームでその事実を見た場合は、少なくとも次のことを行ってください。ティーンエイジャーちょっとした事実確認。私たちには、ここで概要を説明します真実ではない、または誤解を招くことが判明した、最もミームになりやすい栄養に関する事実をいくつか紹介します。

野菜を食べましょう

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健康的な食生活をするための最も簡単な方法の 1 つは、単に食事に果物や野菜をもっと加えることです。自信を持ってそう言えます、というのは研究で証明されているからです。私たちの88%は、1日に何食分の野菜を食べるべきかに関する農務省のガイドラインを満たしていません。。たとえ1日に2カップの果物と3カップの野菜を摂取できなかったとしても、おそらく摂取できるでしょう。1つサーブをするとゴールに近づくと思いませんか？どの野菜が最も健康的かについて心配し始める前に、それを加えてください。

ノンカロリーの目標を設定する

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より多くの野菜を食べることに加えて、より多くの繊維を摂取したり、より多くの脂肪分の少ないタンパク質を摂取したり、砂糖の摂取を減らしたりしてはどうでしょうか?これらはすべてですより健康的な食事をするための良い方法 (さらに多くのアイデアがあります)カロリーを計算したり体重を測ったりする必要はありません。

加工食品があふれる世界で健康的に食べる方法

加工食品を避けようとしている場合、または加工食品には必ずしも必要な栄養が含まれていないことに気づいている場合は、次のガイドをお読みください。加工食品があふれる世界で健康的に食べる方法。そしてここに秘密があります: 加工されることは必ずしも悪いことではありません!最高の「加工」食品の中には、実際に健康的な食事を容易にするものもあります。

健康食品とダイエット食品の違いを知ろう

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減量を目的とした食品は、カロリー、炭水化物、脂肪が少ない食品、つまり、ほとんど含まれていない食品である傾向があります。食べ物その中で。しかし、健康的な食事と少食は別のプロジェクトです。そして、それを受け入れたら、自分がそうしていることに気づくでしょう。美味しくて健康的な食べ物の選択肢がたくさんあります。サラダに濃厚なドレッシングをかけても、サラダ野菜に含まれるビタミンや繊維の恩恵をすべて得ることができます。持つことができます胸肉の代わりに鶏もも肉。ジャガイモが十分に「きれい」であるかどうかを気にせずにジャガイモを食べることができます。どれも食べ物ばかりなので、自分の好きなものを見つけてみるのもいいかもしれません。