あなたが燃え尽きていることを認識したら、棚から自分を引き戻すことができます、しかし、そもそもそこにたどり着かないことが最善です。幸いなことに、兆候は通常あなたの前にあります：あなたはただそれらを見たくない、またはあなたは実際に忙しすぎる働くそれらを認識するために。目を光らせておくと、仕事のためにかろうじて起きることができるほど激しく止まる前に燃え尽きを切ることができます。
燃え尽き症候群の初期の微妙な兆候
ほとんどの人は、バーンアウトが本当にひどくなった後にのみ考えています。説明しました跳ね返す方法、方法もう一度やる気になります、方法あなたの仕事に再びエンゲージします、そして彼らはすべて素晴らしいです...あなたがすでに圧倒されていると感じた後。現実には、ロックボトムを打つ前に燃え尽き症候群を倒すためにできる最善のこと。ここに注意すべき早期警告サインがあります：
あなたの仕事、職場、または同僚についての不満とスナーク。あなたが通常、あなたが歩き回るものにあまり反応しているか、または突然大量のスナークやオフィスの周りのわずかな発表でさえ軽emptを見せているのを捕まえた場合、あなたは燃え尽き症候群の最初の、最も早い兆候に苦しんでいます。誤解しないでください - 仕事についての少しのnarkは正常です。上司が「コアコンピテンシーの相乗効果」について話し始めると、目を転がすのは普通です。しかし、あなたが何が言われているかを考えるよりも目を転がしているなら、それは後退する時です。
忍び寄る疲労。私たちは、そのランチポストフードコマについて話しているのではありません。あなたがただの場合死んだ疲れドアを通り抜けるときから去るとき、そして日中は「ゾーン」に入ってすべてのシリンダーで発砲するように感じることはありませんか？あなたはおそらく燃え尽きています。
あなたの仕事があなたをどこにでも連れて行っていないかのように、停滞の気持ち。同じように、あなたがたくさんの仕事をしているように感じて、それが止まらないだけなら（あなたの仕事の性質が終わりのないものであっても）、あなたはおそらく燃え尽きていると感じ始めているでしょう。たとえそれが大きなプロジェクトの一口サイズのチャンクであっても、何か他のものを拾う前に何かを仕上げるのに慰めをすることができるはずです。あなたがそのように頭を下げているなら、あなたはそれらの小さな達成ポイントを欠いているので、休憩が必要だと言っても安全です。
あなたがあなたの皿に取り組んでいても、退屈と分離。あなたがやるべきことがたくさんあるにもかかわらず、退屈することは、物事が下り坂に向かっている確かな兆候です。退屈しているあなたが仕事をしている間それはあなたが実際にしていることに関与していないことを示しているので、悪い兆候です。たぶんあなたは忙しい仕事をしているだけかもしれませんし、あなたが何か他のことをしていたらいいのにと思うかもしれませんが、どちらにしてもそれはすりおろして、あなたの動機を使い果たします。
先延ばしのより高いレベル。誰もが少し先延ばします。実際、そうですよかったね。。しかし、あまりにも多くのことは、あなたがあなたの仕事から逃げようとしていることを示しています。たぶんあなたはそれを嫌うだけかもしれませんし、あなたはインスピレーションを受けていないか、何らかの理由でやる気がないでしょう。それがうまくいかない場合は、それ以外の場合は簡単に行うことができますが、後退して息抜きをする時が来ました。
神秘的な病気と平均以上のストレスあなたは揺れるように見えません。あなたの健康に目を光らせてください。胃の不快感、不眠症、または頭痛など、通常はそれらに苦しんでいない場合、神秘的でしばしばストレス関連の病気で降りてくると気づいた場合、ストレスはおそらくあなたに近づいています。これは単に風邪を引くこととは異なります。誰もが時々病気になりますが、あなたの体があなたの仕事のためにあなたが経験したストレスや嗜眠に反応している場合、何かが間違っています。あなたが望む最後のことは、あなたの全体的な健康が仕事のために苦しむことです。
あなたが一度も休んだことがないという認識。あなたが仕事から休暇を取ったことがない場合、またはあなたが取っていないテーブルにたくさんの休暇がある場合、それはあなたが燃え尽き始め始めたことの確かな兆候です、あなたがあなたがいると感じていなくても。誰もが時々休憩を必要とします。あなたがそれらを服用していなければ、たとえあなたが気分が良くなったとしても、あなたはおそらく両端でろうそくを燃やしているでしょう。さらに悪いことに、「私は本当に休暇をとる必要がある」と考えて一日を過ごすのに苦労しているなら、あなたは間違いなく燃え尽きています。その点に到達させないでください。
これらはすべて初期の一部です燃え尽き症候群の身体的、心理的、行動兆候。彼らは唯一の兆候ではなく、あなたが本当に何が起こっているのかを理解せずにあなたの日々に忍び寄るかもしれない兆候だけです。ストレスを感じるにつれて、自分の仕事について少し気味が悪い、不快な仕事を延期したり、数回の頭痛の日を過ごしたりするのは自然なことです。彼らが1回限りであれば、それは問題ありません。しかし、彼らが標準になったら、今日の心理学が説明するように、あなたの仕事でのパフォーマンスは言うまでもなく、彼らがあなたの精神的（そして肉体的な）健康を脅かす前にそれらを断ち切ろうとするべきです。
しばらく停止して、自分自身（そしてあなたの仕事）を評価する
これらの弾丸のいずれかがあなたのように今あなたのように聞こえるなら、それはあなたが仕事で何をしているのかを後退し、振り返る時です。 1時間かかる - たぶん今金曜日- 作業をやめ、あなたが進んでいるすべてのものを10,000フィートの眺めを取得します。あなたの仕事のどの部分が好きですか、そしてあなたは毎日何をするのが嫌いですか？あなたの仕事はあなたがオフィスに来ることを恐れさせ、どの部分があなたをそもそも仕事に就くことに興奮させました（たとえそれがただ給料であっても）
一歩下がって、自分がしていることだけでなく、どのような仕事をするかを再評価することができます。なぜあなたがそれをしているのか、あなたがあなたのエネルギーに集中するべきものを識別するのが簡単で、あなたがオフロードしようとするべきもの。たとえば、チームのステータスレポートを書くのが好きであるが、毎週の会議でそれらのレポートを提示するのが嫌いな場合、他の誰かがそれをやりたいかどうかを確認するか、上司に情報を収集するのが好きであるが、他の人の仕事についての質問とフィールディングの質問が嫌いであることを知らせてください。あなたがそれについてできることは何もないかもしれませんが、何かをしようとすることは、それを通して単に苦しむよりも良いです。
最後に、あなたのキャリア全体をもっと見てください。たぶんあなたは燃え尽きてしまったのかもしれません。あなたはあなたがさらに進んでいると思っていた、またはあなたがなりたい場所に向かって進歩していないからです。たぶん、あなたは昇進とトレーニングの約束で仕事に就いたのかもしれませんが、それらは突然「予算外」であるか、他の人だけが利用できるようになります。あなたが腹を立てたのはあなたの実際の仕事ではない可能性がありますが、それはあなたのパフォーマンスに出血している仕事以外のまったく別のものです。あなたの個人的な生活はあなたの仕事よりも重要ですが、あなたの仕事は請求書を支払います。それらの間に共通の問題がある場合、両方を修正することは理にかなっています。
悪化する前に、早めにニップバーンアウト
燃え尽き症候群の初期の兆候を特定し、あなたがあなたの仕事にいる場所と燃え尽きている理由を在庫していたので、それはそれを真正面から扱う時です。オフィスの内外でいくつかの実証済みの方法があります。
できる限り休憩してください。私たちも、ウォータークーラーの周りにぶら下がっているだけではありません。良い、あなたの仕事から本当の休憩あなたの脳にあなたがしたことを処理し、クモの巣を揺さぶり、そしてゲームに戻る機会を与えます。それもあなたをより生産的にします全体として、特に少し屋外に行くことができれば。
いつでも休暇をスケジュールしてください。あなたの休暇をテーブルに残さないでください - それはあなたの利益の一部であり、それを取ることはあなたの雇用主の手に現金のお金を残すようなものです。休暇を早めに計画します、そしてあなたがそれらを取ることを確認してください。あなたが心配しているなら、それは良い時間ではありません、しないでください。あります決して「良い」時間ではありません、だからあなたはただ行くべきです。たとえそうであっても、利点ただ休みをとるだけでストレスがたまります、欠点を上回ります。そうすれば、できます強く戻ってきてください、リフレッシュを感じます。
がらくたをオフロードして、あなたが好きなもの（または実際にあなたにとって重要なことに集中してください。 仕事で好きなことをしていますaですバーンアウトのための確実な治療、しかし、私たちのほとんどは、私たちがオフィスでやることを選んだことだけをするほど幸運です。誰もがいくつかのがらくたを装っていますが、可能であれば、最悪の事態をむしろしたい、またはそれに適している人々にオフロードして委任します。私はこれを十分に強調することはできません：あなたが嫌いな日々の責任があるなら、あなたが他の誰かや他の部門にそれらをオフロードできるかどうかについてあなたの上司に話してください。それらがあなたの仕事の中心である場合、それは不可能ですが、そうでない場合は、1つの会話でくだらない仕事をより良くすることができます。
紙に入れてください。保つ作業日記。バックバックするものを持っていると、簡単になりますあなたの業績を見て、彼らに触発されてください、嫌いな仕事についてのことを特定し、もちろん、履歴書を更新する必要がある場合は、成果や注目すべきプロジェクトを簡単に選択できます。これらはすべて、これらの安っぽい瞬間のカタルシスとして機能しますが、がらくたを降ろしたり、あなたが刺激したり関与したりするプロジェクトを拾うのにも役立ちます。
このアドバイスのいくつかは、燃え尽きていると感じている、仕事に満足している、または辞めたいなど、ほぼあらゆるキャリアの状況に適しています。しかし、それはそれをさらに重要にします。休暇をとり、休憩を取って、あなたの成果を追跡することの利点は、日々のスローを通してあなたを助けるだけでなく、あなたのキャリア全体に違いをもたらします。何よりも、もし彼らがあなたが婚約し続け、燃え尽きを避け、職場で手を上げ、机を横切るすべてを嫌うだけで、彼らは非常に貴重です。
ジム・クックによるイラスト。
