自分の人生で何をすべきかを考えるための私たちの社会的物語は非常に明確です。高校を卒業し、場合によっては大学を卒業すると、社会に出ます。確かに、本格的に仕事を始めるまでに、いくつかのインターンシップや下位レベルの仕事が必要になるかもしれませんが、20代の終わりまでに、そして間違いなく30代までに、あなたはかなり明確なキャリアパスを歩んでいます。素晴らしいことですが、そんなことはめったに起こりません。また、20代半ばから30代の間の、自分の人生を振り返り、自分は一体どうなっているのだろうと悩む不安定な時期も見逃しています。
これに見覚えがあると思われる場合は、あなたはクォーターライフの危機を経験しているかもしれません。混乱したアイデンティティ、見当違いの目的、絶望的な移行という試練です。そして、もしあなたが私と同じなら、道に迷い、不安を感じているでしょう。そしてパニックになった。しかし、たとえそう感じたとしても、あなたは一人ではありません。少し楽に乗り越えるための方法はたくさんあります。
私自身のクォーターライフの危機、そしてなぜあなたは一人ではないのか
私が戦った怪物にはたくさんの頭がありました。私は自分が正しいキャリアを追求しているのか、最後のキャリアを諦めるべきではなかったのか、どんなキャリアに就いても幸せになれるのか、と疑問に思いました。背景としては、私は高校を卒業して以来、IT、夜間警備、大工、金採掘、小売、レストランサービス、そしてプロの俳優など、さまざまな分野で 10 以上の仕事に就いてきました。今、私はライターになっていて、それは素晴らしいことですが、それが自分に合っているかどうかはまだわかりません。
数年前、1 年半の間に新しい街に引っ越し、4 年間の交際に終止符を打ち、さらに 3 回アパートを変えました。あらゆる段階で自分自身に疑問を抱きました。私は鏡を見てこう尋ねました。いったい私は何をしているのでしょうか？「」今頃私は[今週の夢の職業]になるはずだった…」 事態は私が期待していたほどには進んでいませんでした。
私は指の間から滑り落ちていくような若さを必死に抱きしめていたが、大人がもたらす伝説的な安定以上のものを望んでいなかった。それは、たとえそれが何を意味するのかわからなかったとしても、恐怖、不安、そしてすべてが「大丈夫」であってほしいという圧倒的な願望によって、はらわたが張り裂けるような感覚です。しかし、そのように感じたのは私だけではないことはわかっていました。この怪物はクォーターライフの危機であり、多くの若者にとって非常に現実的なものです。
もしあなたが私と同じように感じているなら、そもそもなぜあなたの人生のこの時期がこれほど激動しているのかを知ることは助けになります。 Ran Zilca 氏、最高データ サイエンス責任者幸せにすると著者人生のライド: 内なる平和を見つけるための全世界ガイド、すべてが始まることを示唆しています20代後半から30代前半にどのように扱われるかについて。あなたはおそらく最近学校を卒業したか、キャリアを始めたばかりだと思います。もしかしたら、あなたは初めて一人暮らしをし、自分で生活費を払っているのかもしれませんが、最善の努力にもかかわらず、社会全体からはさまざまなシグナルを受け取っています。年上の人はあなたを「子供」とみなして、同じように尊敬します。そして、あなたが「ミレニアル世代」、つまり使う人によって意味が異なるフレーズである場合、尊敬はさらに低くなります。
世間があなたは大人ではないと言い続けていると、「本当の」大人へスムーズに移行するのは難しいです。それは次のように現れます「詐欺師症候群」の一種それは揺れるのが難しいです。しかし、ジルカが説明するように、あなたは依然として「大人になったふり」に囚われていると感じており、約束をし、成熟しようと努力しているのに、その恩恵を決して享受することができません。最終的には、自分自身を薄く広げすぎて、すべてが解けてしまいます。
クォーターライフ・クライシスについて心理学者が語ること
というタイトルの研究によると、新興成人期、成人期早期、およびクォーターライフの危機: エリクソンを 21 世紀に向けて更新する、によるオリバー・ロビンソン博士でグリニッジ大学、人生のこの時期は、次の 5 つの主要なフェーズに分かれます。
フェーズ 1:仕事、人間関係、またはその両方など、人生の選択に囚われていると感じています。あなたは「自動操縦」で生きています。
フェーズ 2:「この状況から抜け出さなければならない」という感覚が生まれ、一歩踏み出すだけで変化は可能であるという感覚が高まります。
フェーズ 3:仕事を辞めたり、人間関係に終止符を打ったり、閉じ込められていると感じさせている約束を破ったりします。次に、自分から距離を置き、自分が何者であり、誰になりたいのかを再発見する「タイムアウト」期間に入ります。
フェーズ 4:あなたはゆっくりと、しかし確実に人生を立て直し始めます。
フェーズ 5:自分の興味や願望に沿った新しい取り組みを展開します。
ほとんどの人は、より良い精神状態で回復しますが、この曖昧な期間は依然として多くの痛みと混乱を引き起こす可能性があります。実際、ジルカ氏が指摘するように、うつ病の平均発症年齢は徐々に上昇しています。40代後半から20代半ばまで若返った、過去30年間にわたって、クォーターライフ危機が部分的に原因であると心理学者は考えています。
さらに追い打ちをかけるように、ロビンソン氏は、このジレンマは特定のタイプの人に最も影響を与える傾向があると述べています。しようとする人たち。あなたが成功への意欲を持ち、強い理想を持ち、人生の特定の時点までに達成したい目標を設定している場合、あなたはそのような危機がしばしばもたらす失望と混乱の主要な候補者です。基本的に、私はベストを尽くして星を狙うことで、がっかりするように自分を設定しています。きっと多くの人が共感できると思います。
あなたが経験していることはまったく普通のことです
私は一人ではないということを知ることがいつも私を助けてくれました。そして、著者のポール・アンゴーンのように、みんなうめき声を上げる：自己、信仰、そしてとんでもない仕事を探して！、言う、20代後半で危機を経験するのは、ステーキとチーズのブリトーを食べた後にガスが溜まるようなものです。これは事実上避けられないことであり、このように感じるのはあなたが初めてではありません。
あらゆる階層の幸せで成功した人々は、同様の危機を経験しています。あなたの両親も、あなたが今経験していることを経験した可能性があります。実際、私の気持ちが良くなったのは、20代後半の父と話してからでした。彼も同じように混乱し、ストレスを感じていたこともあったようですが、それを乗り越え、今ではさらに良くなりました。人々は成功や満足だけが自分がこれまで知っていたすべてであるかのように装っており、過去の苦労を積極的に明かそうとすることはめったにありませんが、それは単なる投影にすぎません。ワシントンDCの心理学者ネイサン・ゲーラート博士はこう示唆する。それは団結を求めることにも役立ちます。友達と話す同じように感じている人はいるかもしれません:
行き詰まって不満を感じている場合に最初にすべき最善のことは、友達に話し始めることです。私も 20 代の頃に同じように苦労しました。そのおかげで、自分の「遅れをとっている」という認識が実際には正確ではなかったことを思い出すことができました。
私が友人たちと交わした議論は、いつも同じようなことを中心にしていました。つまり、私たちは人生に何を望んでいるのかはわかっていると思っていましたが、それがいつ、どのように起こるかはわかりませんでした。それでも、私たちがそれについてお互いに話すことができたという事実は、それがほとんどチームの努力であるように感じさせました。まるで、すべてを理解している、きめ細やかな大人たちのグループの中で、迷子になっているのは私だけではないような。ゲーラート氏はまた、仕事以外のメンター、つまり完全に正直に話せる人に打ち明けることを勧めています。どんなに迷っていると感じていても、あなたの状況は特別なものではありません。数え切れないほどの人がそれを乗り越えてきました。あなたもそうするでしょう。
この混乱を利用して心の知能指数を向上させましょう
私たちは臨床心理学者のジェフリー・デグロート博士に、人生のこの岐路を乗り切るヒントを尋ねました。彼は、この種の危機の本当の原因は、多くの場合、周囲ではなく私たちの中にあると説明しました。これを解決するために、デグロート氏は、自分自身を改善し、ストレスを感じる状況への対処方法を改善するよう努めるようアドバイスしています。心の知能指数の利点よく知られています、そしてそれは強迫に対処する上で重要な部分です。実際、2 つの分析によると、『Psychological Perspectives』誌に掲載された論文の 1 つそしてもう 1 つはジャーナル「社会科学および行動科学の新たな傾向」に掲載, 心の知能指数は、この移行期にあなたが持つことのできる最高のスキルです。そうすることで、コントロールを失ったり感情を遠ざけたりすることなく、自分の感情に反応できるようになります。
研究者らは、感情をコントロールする能力は年齢と経験に応じて身につくが、そのプロセスをスピードアップするためにいくつかの主要な要素に焦点を当てることができると示唆しています。自分がどのように感じているか、そして直面している人々や状況に対して自分がどのように反応しているかをもっと自覚することから始めましょう。それに苦労すると、日記を始めるそして自分の考えや感情を紙に書き出してみましょう。このように、自分がどう感じたかを書くことは、私にとって大きな助けになりました。
なれあなたが言うことを知っていますあまりにも。自分が使った言葉に耳を傾けて、それを振り返ってみましょう。どのように聞こえますか？あなたはあなたの言ったことをどう解釈しますか？不快な状況に身を置き、それらをどのように扱うかに注意してください。自分の人生について健全な視点を持ち、自分自身を憐れむのをやめ、感謝の素晴らしい力を活用する。私たちは誰でもストレスを感じますが、一歩下がって周囲の良いことに感謝することができれば、人生はそれほど悪くないことがわかるでしょう。あなたはあなたの感情ではありません。ただあなただから感じる今失われたということはあなたを意味するわけではありませんは、または常にそう感じるでしょう。
閉じ込められていると感じさせているものに対処する
人生のこの時期をスキップする方法がないのと同様に、あなたが経験していることをスキップする方法はありません。しかし、ロビンソン氏によれば、段階を認め、屈服し、ことわざのバンドエイドをはがして回復プロセスを開始することはできます。危機の最初の段階は「閉じ込められている」という感覚です。そのため、そのように感じさせている原因を特定し、それに対処する必要があります。しかし、生活に劇的な変化を起こす前に、まず自分を悩ませていることに取り組んでみることをデグロート氏は勧めます。
人生に迷い、不安があり、インスピレーションがないと感じている20代の人々に会うと、彼らは自分の人生を変えれば、人生の方向性、確信、そしてインスピレーションを見つけることができると信じていることがよくあります。これらの人々との私の仕事では、恋人と別れる、仕事を変える、新しい都市に移るなど、人々が決断する一般的な変化がいくつかあります。こうした変化が本当に有害な状況から抜け出す助けにならない限り、変化を起こした後もその人の不幸が続くことに私はよく気づきます。
したがって、仕事を辞める前に、今の仕事を最大限に活用できる方法を検討してください。自分が何の進歩もしていないと感じたら、興味のある役職を調べてみることをデグロート氏は勧めます。公務を調べ、その役職に就いている人々と話し、何に注力すべきかについてマネージャーに指導を求めてください。の上。
自分のいる分野が自分には向いていないと感じたら、アドバイス ブログの著者であるニコール・クリマルディがこう語ります。キャリアガールさん、さまざまな副業を検討することを提案します、またはボランティア活動そして、すぐに飛び込むのではなく、他の興味やキャリアパスの水を試してください。たとえば、オフィスで働いているときに自由時間があったときに書き始めました。それは趣味として始まり、フリーランスの機会に変わり、その後私の仕事になりました。確かに、私はチャンスを掴んでキャリアの崖から飛び降りましたが、私にはパラシュートがありました。もしあなたが大学の学位を持っているなら、それがあなた自身やあなたの能力を定義させないでください。私は演劇で美術の学位を取得しており、ここにいます。だから、何が好きになるか、何が得意になるかは、試してみなければわかりません。
あなたの人間関係が行き詰まりを感じさせている場合は、できるかどうかを確認してくださいあなたを不幸にしている主な問題を解決するタップアウトする前に。 DeGroat 氏は、問題の原因は次のとおりであると認識していることを示唆しています。あなた、そしてその前向きな変化は、あなたの行動を変えるのと同じくらい簡単です。たとえば、ガールフレンドが家にいて、友達と出かけるなど、自分がやりたいことの邪魔をしていると感じるかもしれません。その場合、デグロート氏は、あなたは実際に自分自身を罠にはめているので、積極的になれないからといって彼女と別れるのではなく、単純にそうしたことをすべきだと提案します。もちろん、意図されていないものもあります。すでに修正しようとしている場合あなたの人間関係の問題、やめるべき時が来たことを認識するそして次に進みます。
そして、新しい場所に引っ越す前に、真剣な研究をする「草は青い」症候群に陥っているだけでなく、さらに悪化しないようにするためです。あなたを閉じ込めていると感じさせている少なくとも 1 つの主要な事柄に対処すると、ほぼ即座にフェーズ 1 からフェーズ 3 にジャンプして、生活を立て直すことができます。
他人の人生やハイライトリールにこだわってはいけない
また、自分を他の人、特に目に見える成功を収めている人とあまり比較しないことも重要です。私は常にこれと格闘していますが、言っておきますが、自分と同世代、あるいは年下の人の素晴らしい偉業や所有物に執着することほど、人を落ち込ませるものはありません。
停止人々の Instagram フィードに流れ込む羨望の中で。それらは単なるハイライトリールです。自分と同じ年齢で長編映画に出演したり、国を率いたり、オリンピックで金メダルを獲得した有名人の伝記を見てイライラしないでください。物事を理解するのに時間がかかる。それらのストーリーをインスピレーションとして利用する方法が見つからない場合は、それらのストーリーから離れてください。そして、ロマンチックな関係になると、「その人」を探す義務があると感じるあなたの友人の多くが結婚しているからです。
誰もが自分の人生の道を持っているので、他人の道ではなく、自分の道に集中する必要があります。デグロート氏は、人生のこの時期は、他人があなたに対して抱くかもしれない興味ではなく、自分の興味が何であるかをもっと意識することを意味すると指摘しています。だから、気に入ったものを見つけたら、それを使いましょう。他人があなたに期待しているものを手放すのは早ければ早いほど良いのです。
期待を管理し、何が変更できるかについて現実的になる
残念なことに、ロビンソンとジルカは、クォーターライフ危機の段階は、実際には何回も繰り返すことができます20代、30代の頃。したがって、フェーズ 4 である再構築フェーズに到達したら、同じ間違いを繰り返さないようにすることが重要です。自分の期待をコントロールし、自分の人生が「こうあるべき」という非現実的な考えを寝かせる必要があります。夢を諦めてはいけませんただし、それらの夢を追求する際には、柔軟かつ適応力を持ってください。自分の人生について、「私はいるべき場所にいない」というふうに考えるのはやめて、「私は今、あるべき場所にいる」ように考えましょう。私の経験から言えば、これが最も難しい部分です。しかし少しの受け入れは大いに役立ちます。
人生のこの時期は過渡期であり、自分自身を地に足をつけておく必要があります。すべてをすぐに解決することはできないので、辛抱強く現実的な目標を設定してください。知るあなたは達成することができます。たとえば、あなたが壊滅的な学生ローンの借金を抱えている場合は、次のことに集中してください。戦略を実行に移す。将来、すべてを消し去るような「高額な給料日」がもらえるという幻想的な希望を打ち消し、じっくりと計画を立てましょう。最大のストレス要因に対処するための現実的で管理可能な計画を立て始めると、将来同じような危機に陥らないようにするのがずっと簡単になります。大人への移行は最悪かもしれませんが、もしそれが来なかったら、私たちは間違いなくもっと悪い状況になることを私は知っています。
この記事はもともと 2016 年 6 月 27 日に公開され、より詳細で最新の情報を提供するために 2019 年 10 月 23 日に更新されました。
