私がフィットネスで犯した最大の間違い 12 選 (およびその回避方法)

毎回のトレーニングの前にストレッチをする

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静的ストレッチは、不快なポーズを 10 秒、場合によっては 30 秒間保持するもので、私が子供の頃はトレーニングの準備運動の定番でした。しかし静的ストレッチは怪我の予防にはならず、トレーニングのパフォーマンスも向上しません（バレエなど、ワークアウト中に柔軟性が必要なものをやっている場合を除く）。何が起こるか確認するためにストレッチをやめましたが、トレーニング中もトレーニング後も同じように感じました。唯一の良い変化は、以前は股間を引っ張られることがよくあったのですが、奇跡的にそれが起こらなくなりました。

痛いからといって休みを取る

クレジット: サム・ウーリー

新しいワークアウト ルーチンを開始または再開するとき、特に次のような場合重いものを持ち上げる, 次の日に筋肉が痛くなるのはよくあることです。痛みがあるならトレーニングを休むべきだという考えをどこで得たのかはわかりませんが、直感的には正しいと感じました。ただし、これは永続的な苦痛になる可能性があります。痛みのあまりに 1 週​​間分のトレーニングを休んでも、その後も痛みが続くのです。週に1回しかトレーニングしたことがない。判明しましたこの苦境から抜け出す最善の方法は: とにかく現れて、できることをすれば、やがて痛みは消えます。

有酸素運動だけをする

私が半分真剣に取り組んだ最初のスポーツはランニングでした。私は5キロ、10キロ、そして最終的にはマラソンに向けてトレーニングしました。たとえ理論的には次のように言えたとしても、私は初期のどの時点でも筋力トレーニングを定期的に行っていませんでした。筋力トレーニングはランナーにとって重要です。最終的に、私は光を見出し、ハーフマラソンのトレーニング計画と並行して、週に 2 ～ 3 日のバーベル トレーニングを行いました。私はそのトレーニングサイクルをこれまでよりも強く、より速く終えることができました。へー、想像してみてください。

有酸素運動は絶対にしない

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はい、私はこれの両側にいます。筋力トレーニングは走るよりずっと楽しかったので、もっぱらそれをやっていました。私は他のリフターたちと、5回以上のレップは基本的に有酸素運動だということで笑い、また走らなければならないだろうという考えにうんざりしていました。しかし真実は、私たちの体は健康のために有酸素運動が必要、いや、有酸素運動はジムの効果を損なうものではありません。有酸素運動（簡単なランニングとハードなコンディショニングワークアウト）を再び取り入れたら、重いものを持ち上げるのが楽になり、セット中にあまり休む必要がなくなったのでジムのセッションがあっという間に終わったことに驚きました。

アプリを自分のデータで信頼する

クレジット: ベス・スクワレッキ

長生きすれば、覚えている以上に多くのアプリによってデータが消費されることに気づくでしょう。スマートフォンが普及する以前の時代、私はランニング ウェブサイトにタイムと走行距離を手動で入力しました。それ以来、4 ～ 5 つの異なるランニング アプリを使用してきましたが、別のガジェットや携帯電話を手に入れたときに頻繁に切り替えていました。また、筋力トレーニングを追跡するためにさまざまなアプリを使用しましたが、その中にはハードウェアの不具合により数か月分のデータが失われたものも含まれていました。私のリフティングセッションはどこかのクラウドにバックアップされているのだと思いました。実際にその機能をオンにしたことがなかったことがわかりました。今私は一連の実際の枯れ木のノートですべてを追跡しますいつでも好きなときにめくることができます。

トレーニングランをレースする

クレジット: チェルシー・ベック

走るのが遅いと、自分がそうであることを証明するためにできるだけ早く走りたくなるものです。ない本当に遅いランナーです。しかしトレーニングの魔法は（主に）ゆっくりとしたペースで走ることから生まれますたとえ初心者ランナーの遅いペースが耐え難いほど遅いとしてもです。常に自分のタイムを破ろうとしているなら、それは間違っています。カタツムリのペースで何マイルも走る必要があることを最終的に受け入れたとき、リラックスしてランニングをもっと楽しめるようになりました。そして長期的には速くなりました。

休み日を取りすぎる

クレジット: GMG

スクワット中に膝をつま先の後ろに置く

クレジット: 軍曹サラ・クリラ、アメリカ空軍

これも私が聞いた話ですみんな、そしてそれはまったく良いルールではないことがわかりました。膝をつま先よりも前に出すと膝にとって危険であると考えられていますが、その考えは実際の損傷ではなく、関節にかかる理論上の力を調べた研究に基づいています。体のプロポーション、足首の柔軟性、スクワットの種類に応じて、時には膝がつま先よりも前に出る必要がある。私は大腿骨が長く、脛骨が短く​​、ウェイトリフティングの競技中はお尻を芝生に向かってしゃがんでいるので、膝がつま先よりかなり前に出てしまいます。私もコーチも満足していますが、膝を曲げている人たちはそれが最高です。

回復不足

クレジット: タラ・ジャコビー

私は何年にもわたって「やりすぎないように」という警告を何度も受けてきたので、重要な変数は自分がどれだけの量とどれだけ熱心にトレーニングしているかだけだと確信していました。痛みや疲れを感じ始めたら、やめたほうがいいですよね？しかし、その後、トレーニングをしているアスリートがたくさんいることに気づきました。トンそしてうまくやってください。彼らは、私があまり気に留めなかった、十分な食事と十分な睡眠を優先していることがわかりました。私はショックを受けました、ショックを受けた、私のお気に入りの過酷なトレーニングプログラムを見つけるために毎晩1時間余分に眠れば完全に生き残ることができた。

靴屋の疑似科学を信じる

クレジット: ベス・スクワレッキ

読むことができます完璧なランニングシューズを求める私の物語がここにあります、しかし、TL;DRは、私は靴に希望を抱くのをやめなければならなかったということです。理論的には私にとって最高です。あなたの足の形やストライドの動きを見て、あなたは過回内しているのでこの靴が必要です、または過回内しているのでこの靴が必要です、と言う店がまだあります。私はオーバープロネーションで、古典的なアドバイスに忠実に従えば従うほど、足の感覚は悪化しました。ランニング フォーラムでアドバイスを求めたところ、私のシューズは真剣にランニングするには薄すぎると言われたのを覚えています。数年後、ミニマリストの靴が登場し、私は結局薄っぺらいニュートラルな靴を履くことになり、ようやく私の足は再び幸せになりました。

条件が完璧な場合にのみ運動する

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今は、特別な理由がない限り、毎日トレーニングしています。 （日曜日は私の計画的な休息日であり、それは十分な理由です。）しかし、私は逆の考えを持っていた時期がありました。つまり、運動は非常に負担がかかるものであり、体がそれに完全に対応できるようにしておく必要があると考えていました。筋肉が痛かったり、寝不足だったり、鼻が鳴りそうだと思ったら、私はワークアウトをスキップしました。今日は時間があればワークアウトをスキップすることもできましたが、筋トレ日の後に休息日を取ることにまだこだわっていたので、明日もトレーニングしたいと思っていました。今はずっと幸せです（そして強くなりました！）トレーニングが私のデフォルトだと考えています。まれにサボる日もありますが、私は罪悪感なくやっています。