私の毎日はメール、ping、通知でいっぱいです。あまりにも慣れすぎて、テクノロジーによる気を散らすものから離れることがどのような感じかを忘れてしまいました。ここでは、すべてから 1 週間離れて過ごしたときに私が学んだ、または学び直したいくつかの教訓と、それらを自分の生活に組み込む方法を紹介します。
私は最近、モンタナ州の半僻地に住む家族を訪ねました。著者のマックス・ブルックスがここを人間にとって唯一の安全地帯ゾンビ黙示録の小説では、ワールド・ウォーZ。しかし、これは休暇ではありませんでした。私はいつも通りの仕事をし、通常の時間を計っていましたが、いつもと違うように感じました。ストレスも減り、焦ることもなくなり、久しぶりに正直に「流れに乗っている」と言えるようになりました。それは、1 秒おきにデバイスや画面に気を取られていなかったからだと気づきました。 1週間ほどしか滞在できなかったのですが、その一部を持って帰りたいと思いました。ここでは私が学んだことと、家から出ずに自分の静かな小屋を見つける方法を紹介します。
自分が思っている以上にたくさんの考えがある
この一週間、私は勤務時間外には映画を見たり、ビデオゲームをしたり（くだらない携帯ゲームも含む）、音楽を聴くことさえしませんでした。通常、テレビ、映画、コンピューター、ビデオゲームが自由時間のかなりの部分を食いつぶしてしまうので、大きなギャップを残した私の心のために自ら作動する。そこまでは行かなかった意図的に瞑想している, しかし、私はしばしば物思いにふけっていました。私は自分なりの方法で瞑想していました。
実際に自分に時間を与えることが重要ですただ考えてください。考える時間を増やすことで、ストレスレベルを下げ、自分を蝕んでいる事柄に対処するのに役立ちます。あなたが気づいていないことがあなたを悩ませているかもしれません。
情報の消費にどれだけの精神エネルギーが費やされているか考えてみましょう。なぜ心が燃え尽きてしまうのか不思議ではありません。精神的に消化し、それが何を意味するのかを理解する。瞑想したいなら、瞑想してください。私のようにただ宇宙を見つめたいだけなら、それも可能です。直面しているかどうか個人的な問題または創造的な問題、問題に対する答えが頭の中で待っているかもしれません。ただし、探しに行かないと、決して見つからない。
携帯電話は思ったほど必要ない
ほとんどの人と同じように、私もスマートフォンを常に身につけておくのが好きです。テキスト メッセージ、IM、電子メールに返信できるようにしたいと考えています。何かが起こっても、私はそれに備えるつもりです。しかし、私がいた場所では実際にはそれができませんでした。私と外の世界との唯一のつながりは、祖母の小屋から流れてくるインターネットだけでした。もし私がその小屋にいなかったら、文字通り連絡を取ることはできませんでした。私は時々チェックインするようにしていましたが、私は別のキャビンに滞在し、完全に無線の沈黙の中で生活していました。
最初は心配で「電話分離不安」が増しましたが、数日後には何も起こらず、完全に消えました。ほとんどの場合、あなたが不在のときに他の人が代わりを務めることができます。時々物事が爆発するかもしれませんが、他の人が問題なく対処できる場合は、必ずしも救助に来る必要はありません。定期的に通知が頻繁に届くことがなければ、他の人が何をしているか気にすることがなくなり、仕事のストレスも減り、実際に目の前にあることにはるかに興味を持つようになります。
自分で作成する一連のルールスマホの習慣を抑制するのに役立ちます。毎日一定の時間を携帯電話から離れることに当ててください。機内モードにして引き出しに放り込み、使用頻度の高いアプリをパスワードで保護する、そして世間から離れて自分自身を休ませてください。夜、眠りにつくときは特に重要です。何かを見逃しているかもしれませんが、携帯電話が普及する前は誰もがそうしていましたし、問題なく機能していました。最初は不快で、最初は少しストレスを感じるかもしれませんが、自分自身の境界線を設定することを学ぶことが重要です。
仕事の境界を定義するのは良いことだと感じた
私は一か所でしか外の世界と触れ合うことができなかったので、一か所で一定期間しか仕事をすることができませんでした。仕事は昼も夜も私につきまとったわけではなく、私が何に夢中になっているかに関係なく、常に私の考えに侵入してきました。通常の勤務時間中は仕事のことだけを気にする必要がありました。私には家族もいたので、家族と一緒に時間を過ごしたいという特別な動機がありました。
仕事の境界と限界は、すでに設置されている, しかし、興味のある仕事をしていると、常に不安を伴うことがあります。常に最善を尽くしたいと考えているため、昼も夜も仕事のことが頭によぎります。仕事に完全に消耗させないでください。ハードリミットを設定するストレスを寄せ付けないようにすれば、よりリフレッシュして明日に備えることができるかもしれません。
帰宅時間になったら仕事をやめる。または、すでに家にいる場合は、時間を設定して、時間になったら停止します。必要に応じてアラームを設定しますが、スケジュールは必ず守るようにしてください。場合によっては、追加の作業が必要になる場合もありますが、それは問題ありません。ただ、毎日地面に飛び込むのはやめてください。常に自分を酷使していると、実際には全体的な進歩に悪影響を及ぼす可能性があり、効果はありません。仕事は集中して効率的に行うべきであり、人生の一部にすぎません。物事を遮断する気を散らして自分のことを見つけてしまうのはわかっているでしょう最小実効線量毎日必要な仕事の量。家族や友人と一緒に行って、明日のために仕事を取っておきましょう。
睡眠とはどのような感じかを思い出しました
私は必要な休息を取るために最善を尽くしていますが、私たちのほとんどと同じように、何か別のことが起こったときは最初に睡眠を取ります。眠りにつく前にテレビを見たり、ベッドに横になりながら携帯電話をチェックしたりしていますが、部屋はそれほど暗くはありません。キャビンではそんなことはできず、ぐっすり眠れました。記事がたくさんありますそういったものすべてを提案する、しかし、私はそれが私に押し付けられるまで、それらのヒントがどれほど効果的であるかを忘れていました。毎朝すっきりと目覚め、その日の準備ができました。毎晩同じ時間にベッドに入りたいと思っていましたが、週末になっても寝たくありませんでした。
ただし、まともな睡眠をとるために森の中に小屋を見つける必要はありません。部屋をできるだけ暗くするために、適切な色合いを用意してください。夜に鳴り響く他のものと一緒にテレビを部屋から取り除くことを検討してください。取り外したくない場合は、少なくとも寝る前はそのままにしておいてください。騒音が問題になる場合は、ホワイトノイズマシンまたは遊ぶ周囲の音。耳栓も悪い選択肢ではないかもしれません。
最後に、部屋を休息専用の場所にしましょう。寝室に専念できるものが何もないとき、あなたを呼び寄せるのは睡眠だけです。お部屋にいるだけで気持ちが落ち着き、眠りの準備が整います。好きなら本を読んでもいいですが、ベッドと寝室を整えてくださいあなたの聖域。
時間は呪いではなく祝福になった
見方によっては、時間は十分にあるものであることもあれば、決して足りないとは思えないものであることもあります。常に時間を教えてくれるものがあったわけではなく、情熱を注いでいるプロジェクトに取り組む時間が突然できたので、雑用のような仕事をするのはまったく苦ではありませんでした。他にやりたいことがたくさんあるので、普段は家事が煩わしいのですが、気を散らすものが少なくなったので、薪割りに時間を費やすことができました。それはさらに…楽しかったです。いつもなら引きずり通さなければならない陣痛の中に、私は禅のようなものを見つけました。たくさんのことをするのに時間が足りないことを心配する代わりに、いくつかのことをするのに十分な時間がありました。
あなたはおそらく人生で忙しいと感じているでしょうが、そうかもしれないまたはできないかもしれない場合によっては、必要なことややりたいことが多すぎて、すべてをこなすには時間が足りないかもしれません。ビュッフェに行っていて、食べたい料理が皿にぎっしり詰まっているのに、テーブルに戻ってみると、すでにかなり満腹であることに気づくようなものです。私のように隔離してきれいなお皿を強制的に提供することはできないかもしれませんが、自分の皿を片付けて新しい皿を手に入れることはできます。
他人のために何かをすることに行き詰まっているなら、彼らにノーと言ってください。私と同じように、情熱を注ぐプロジェクトに興奮しやすい人は、1つだけ選んでください。後でいつでも他の内容に戻ることができます。自分ができることをいくつかだけに制限してみてください。時間が広がっていくように感じるだろう。燃え尽き症候群が軽減され、より生産的な。お皿に盛る量が少なければ少ないほど、一口一口を心から楽しむ余地が広がります。
小さなことにもっと感謝するようになった
気を散らすものが私を別の方向に引っ張ってくれるので、私は自分がその瞬間によりよく存在していることに気づきました。気づく力が高まったように感じましたし、小さなことに感謝する人生において。目の前にあったものたち。普段の日常と照らし合わせてみると、普段イライラしていることを考えるのがバカらしくなります。インターネットが使えなくなると発作を起こしますが、それでもインターネットを利用できる余裕があることに感謝すべきです。猫が猫なことをするのにはイライラしますが、無条件に愛してくれるのは嬉しいはずです。家をきれいに保つために必要な家事の多さにイライラするけど、少なくとも掃除するものがある。
テクノロジーによる気を散らすものから離れる方法を見つけることができるかどうかに関係なく、少なくとも、気を散らすものがあることに感謝するように努めることはできます。感謝の気持ちを見つけるのは、特に人生でたくさんのレモンを投げかけられたときは難しいかもしれませんが、おそらく感謝できることはあるでしょう。自分が持っているものに対する感謝の気持ちあなたをもっと幸せにします長期的には。それを体験するには人里離れた小屋にいる必要はありません。
写真提供者ローレリン・メディナ(シャッターストック)、マシュー・ピアース、ローレン・ハモンド。
