運動後、いつも疲れていて痛みがある9つの理由

一貫性正しくすることが最も重要なことですフィットネスに関して言えば。本当に素晴らしいプログラムの 1 日目を終えて 2 日目にまったく進まないよりは、週に 4 日、毎週、まあまあなルーティンに従うほうが良いでしょう。

これは、痛みを管理する場合に特に重要です。と呼ばれる現象のおかげで、反復試合効果、同じ（または同様の）トレーニングを2回目に行うときは、実際には痛みから保護されています。初めては痛いですが、二回目はかなり良くなります。問題は、2 日目を行う前に 1 週​​間待つと、保護機能の多くが切れてしまい、筋肉痛のために休み、また筋肉痛のために再び筋肉痛になるというサイクルに陥ってしまうということです。休みが多すぎた。

最重量のベンチプレスや最速のマイルなど、個人記録を樹立するのは楽しいことです。しかし、これらの PR は、努力に対するご褒美です。それらは作品そのものではありません。

トレーニングを始めたばかりの頃は、新人ですぐに慣れてくるため、毎週 PR できるかもしれません。しかし、初心者の段階を乗り越えたら、より強く、より健康になる方法は、疲れない強度でトレーニングすることです。つまり、PR の試みを特別な機会に取っておく。

一貫性を保つ必要があることはわかりましたが、ジムに行くたびに自分を限界まで追い込むべきではありません。だから何すべきあなたがやる？プログラムに従ってください。

プログラムは、月曜日に胸を打ち、火曜日に背中とビスを打つように指示するルーチンではありません。その何をすべきか、いつ行うべきか、どのくらいの強度で行うべきかについての完全な指示。優れたプログラムであれば、作業の総量、つまり感じる疲労を管理可能なレベルに抑えることができます。

食事は燃料であり、健康なアスリートは最終的に大量の食事をすることになります。でも、そうしようとしているなら、体重を減らす同時に運動している場合、または高カロリーの食べ物を避けている場合あなたは彼らが「健康的」ではないという考えを持っています、ジムでの進歩を妨げている可能性があります。

あなたがすでに極度に痩せていたり体重が足りなかったりしない限り、適度なカロリー不足はジムでのハードなトレーニングと完全に両立します。しかし、1,200カロリーまで落としても、毎日クロスフィットのためのエネルギーを得ることが期待できるわけではありません。

十分な食べ物を食べていないことに伴う問題以外にも、炭水化物を十分に食べていない場合にも問題が発生する可能性があります。私たちが食べる炭水化物は血糖となり、運動中に消費されます。また、別の重要な燃料である筋グリコーゲンにもなります。

それは運動中により多くの脂肪を使用し、より少ないグルコースを使用することに適応することが可能であり、一部のアスリートはこのアプローチを採用しています。しかし、すべての人に効果があるわけではなく、どのような種類のエクササイズをしようとしているかによっては、おそらくパフォーマンスが向上するでしょう。と炭水化物を含まない場合よりも、ある程度の炭水化物を食事に取り入れてください。

低炭水化物ライフスタイルが好きなら、完全にやめる必要はありません。ただトレーニング前には必ず炭水化物の多い軽食を摂るようにしましょうあなたのエネルギーが急上昇しても驚かないでください。

あなたの主な運動形式がランニングなどであれば、おそらくご存知でしょう。あなたも筋力トレーニングをすべきです。しかし、ランナーは、軽い重量で高回数のトレーニングを行うという間違いを犯しがちです。それは、重い重量を持ち上げるよりもランニングに特化したほうがよいように思えるからです。

残念ながら、高回数のワークアウトは疲労を伴う可能性があります。結局、筋肉を強化するのに十分な刺激を与えるには、筋肉を完全に使い果たすのに十分な回数を繰り返す必要があります。高レップ筋力セッションで痛みや疲労が残る場合は、バーベルワークなどに切り替えてみてください。激しいトレーニング。

リフティングを休憩したり、少しの間軽い重量を持ち上げたりすると、体の疲労が軽減され、より多くのリフティングが可能になったり、新しい自己PRを設定できる可能性があります。素晴らしいですね?

問題は、「」と呼ばれるこの現象です。デロード—長期的な進歩を損なう一方で、短期的な進歩のような錯覚を与えます。仕事でストレスの多い一週間を過ごしていて、ジムで頑張っているなら、それが効果があると思うなら、もちろん、デロードをしてください。しかし、数週間ごとにデロードを行っている場合 (それがプログラムの一部ではない場合)、後戻りすることになります。一貫して一生懸命働くことで、一生懸命働き続ける能力が高まります。

運動は体に負担がかかりますが、食事と睡眠は体を回復するのに役立ちます。十分な睡眠が取れていないと、睡眠不足のせいで常に疲れていることになります。そして身体が物理的に修復するのに十分な努力をしていないからです。

この問題をガジェットで解決したい場合は、おっとそして大浦どちらも睡眠を追跡し、それを運動からの回復具合と関連付けることを約束します。あるいはローテクに移行して、ただ早く寝てください。

ストレスは私たちを「まあまあ」と感じさせることがあります。仕事で大変な一日を過ごした場合、ペットが病気になっている場合、恋人との関係がうまくいっていない場合は、運動する気になれないかもしれません。大丈夫です。必要に応じてメンタルヘルスに気を付けてください。

しかし、この練習を頻繁に行うことは覚えておく価値があります助けますたとえやりたくなくても、私たちはストレスに対処します。ストレスの感情がジムに行かないことに対する罪悪感と混同されている場合は、それらを分離すると効果的です (そしてとにかく、トレーニングを休むことに罪悪感を感じる必要はありません）。起きて散歩に行くか、できるだけ簡単なヨガのビデオを見て、気分が少し良くなるかどうかを確認してください。