リラックスしているのは誰もができるべきことのようですが、絶えず私たちの人々はストレス、職人であるか、特定の健康上の問題には簡単な「オフ」スイッチがありません。リラクゼーションは、私たちが実際に学び、実践しなければならないものです。幸せ。そして、幸福のように、リラックスすることを学ぶことはあなたの健康と幸福にとって非常に重要です。慢性的な緊張を打ち、ついに速度を落とす方法を見てみましょう。
毎日のストレスの一般的な原因に対処します
最初に調べることは、あなたのライフスタイルがリラックスする能力を妨げているかどうかです。私たちは皆、何度もストレスを感じますが、悪い作業環境、家での戦い、お金の問題、さらにはクラッター周りには、「ハイアラート」を常に維持できます。何かがあなたに常にしつこくなっているとき、それがあなたの心の奥にあるのか、あなたがストレッサーをよく知っているかどうかにかかわらず、リラックスするのは難しいです。
一方、たぶん、あなたを緊張させているのは外部の原因ではなく、あなた自身の価値や個性を保ちます。ウォールストリートジャーナル人口の約4分の1は仕事中毒に分類され、人口の約3％が得られることに注意してください。病気彼らが休暇でリラックスしようとするとき。ストレスは習慣になりました：
一部の人々にとって、ストレスの撤退は、グルコース代謝と劇的な気分変動の変化を含むステロイドからの撤退に似ている可能性があります、と、ストレスに関する脳研究の主任研究者であるニューヨーク市のワイルメディカルカレッジの精神医学居住者であるConor Liston氏は言います。
他の人々は、ストレスからのアドレナリンラッシュに夢中になっているように思われ、高圧の仕事に引き寄せられ、新たな課題に積み上げ続けています。一部の人は無意識のうちに締め切りを推し進め、プロジェクトを複雑にし、不必要にストレスを生み出します。
そのような人を1週間ビーチに置いてください、そして彼らがリラックスできないのも不思議ではありません。彼らにとって、最高の休暇には、絞首刑から料理の授業まで、肉体的または精神的な刺激が含まれます。
毎日のストレスのためのリラクゼーション戦略：
可能であれば、日常的に対処するストレッサーと、それに基づいて行動を開始できる方法について考える時間をかけてください。たとえば、周囲の人々からの間接的なストレスを経験している可能性があります。あなたは自分の世話をするために彼らから距離を置かなければならないかもしれません。
日記をつけてください物事を考えて、あなたの自尊心を高め、あなたが彼らに直接行動することができなくても、あなたの人生のストレスに対処するのを助けます。
愚かに聞こえるかもしれませんが、心配する時間をスケジュールしますあなたを悩ませていることについて。そのようなコンパートメント化を行うと、全体的なストレスと不安を軽減する可能性があります。
「3つの健康の柱」、つまり栄養、運動、睡眠の世話をしていることを確認してください。これらの1つがあなたの人生に欠けている場合、あなたの体は強打されなくなり、ストレスに対処することができなくなります。
関連するメモで、姿勢を修正します。緊張した筋肉とストレスは手をつないで行きます。座ったり正しく立ったりすると、筋肉の緊張を軽減し、身体的にリラックスします。
あなたが仕事中毒の場合、完璧になろうとするのをやめなさいまたはとても生産的ですダウンタイムがないところまで。あなたが非常に駆り立てられた人であるときに言うよりもそれは簡単です、そしてそれはいくつかの仕事をするでしょうあなたの視点を変えてください、あなたの境界を知り、あなたができることと制御できないことを受け入れます。
以下のより具体的なリラクゼーション技術について説明しますが、慢性的なストレスの理由に対処することは良いスタートです。
適切な休憩をとる方法を学びます
休憩を取ることは燃え尽き症候群を避けるための鍵ですが、私たちが行くと言っても、私たちの中には実際に「休憩」しません。私たちの心の奥で、私たちはまだ仕事について考えたり、そうすることをしているかもしれませんは作業しますが、そのように見えないでください（たとえば、携帯電話でメールをチェックしてください）。
本当の休憩をとるには、快適になる必要があります何もしない「 - お茶を一杯飲んで、窓の外を見たり、他の場所にいるべきだと感じることなく公園のベンチに座ったりするだけです。
仕事のためのリラクゼーション戦略：
何もしないことに耐えられない場合は、本を読んだり、散歩に出かけたり、音楽を聴いたりするなど、充電するのに役立つ活動を見つけてください。または取る脳を後押しするパワーナップ。
あなたの机で昼食を食べるのをやめなさい。それとにかく全体的に生産性が低下します。
プラグを抜く。私は、プラグを解除することがすべての現代の病気の解決策であると考える人々には同意しませんが、絶え間ない通知とデジタルノイズにより、本当にリラックスするのがはるかに難しくなります。最も重要なアラートを除くすべてをオフにします。
忙しすぎて休憩を取るには？ノーと言う方法を学びますそして満員の冷蔵庫のようにスケジュールをパージしてください。そして、あなたが物事を切り取って時間を解放するとき、空白を埋めないでください何か他のものと。
方法を学びます休暇時間を賢く使用してください。適切な休憩には、私たちのほとんどが休暇も含まれています十分に取らないでください。
リラクゼーションを習慣にします
あなたの性格に応じて、さまざまな活動が他の活動よりもリラックスしています。たぶん、テレビの前に座って、あなたがくつろぐのに最適な方法ではありません。たぶん、ガーデニングや執筆中にもっとリラックスするでしょう。リラックスのための古典的なテクニックがあなたのために働いていない場合は、何か新しいことを試してください。
長期のリラクゼーション戦略：
古典的なリラクゼーションテクニック含む瞑想、深い呼吸、視覚化（たとえば、ビーチや別のリラックスした環境で自分自身を描く）、マッサージ、 そして進行性筋肉の弛緩。
今日の心理学はこれを提供しています5段階のプロセスあなたの生理学を変えて、あなたがよりリラックスした気分にさせるために。それは自分自身を方向付け、あなたの周囲にもっとつながりを感じることから始まり、それからあなたの息を遅らせ、よりリラックスした状態に自分自身をコーチすることを経験します。
練習するマインドフルネス、それは単に現在の瞬間に注意を払うことを意味します。多くの場合、あなたの心はどこか他の場所で忙しいので、リラックスするのは難しいです。考慮するマインドフルネスベースのストレス軽減プログラムへの登録、慢性疾患や病状のある人に心や体を落ち着かせる方法を教える8週間のコース。
何か違うアクティブなものを試してみてください。たぶん、絵画のクラスやウォータースキーを受けるための日常のルーチンからの休憩は、あなたにリラックスするでしょう。
あなたの笑い割り当てを上げてください。あなたを笑わせる（または、すべてが面白いことを自分自身に納得させる）人や物とより多くの時間を過ごすと、あなたはより大きなリラクゼーションとより良い気分を見つけるでしょう。
思い出させてくださいリラックスする。私はいつも眠りに落ちてリラックスしているのに苦労していましたが、最近、この1つの一見シンプルなテクニックは驚異をやっています。安らかな言語を考えてください。多くの場合、私たちは私たちがどれほど緊張しているかさえ気づきませんが、「リラックス」や「手放す」などの言葉を考えたり読んだりすると、それを変えることができます。
根底にある精神的または肉体的な問題については、専門家を参照してください
あなたが持っている場合不安障害、ADHD、または他の医学的懸念とあなたはまだあなたが本当にリラックスすることができないと感じています、医師からの助けを求めてください。医療専門家は、リラックスしているのに苦労している理由を見つけて、最終的に必要なリラクゼーションを得るためにセラピーやその他のソリューションを提供することができるでしょう。
