オフィスで働くことは、驚くほど不健康な場合があります。一日中座っていたり、食事が不十分だったり、終わりのないストレスに耐えたりすることで、オフィスがあなたの人生を数年奪ってしまう可能性があります。オフィスで健康でエネルギッシュな状態を維持する (そして 1 日をより速く過ごす) 方法をご紹介します。
10. 一日中健康的な食事をする
仕事中に疲れ果てて何も手につかない日を経験したことはありませんか?があるその問題を解決するためのたくさんの方法しかし、一番の解決策は健康的な食事(朝食から始まる）。最もエネルギーが必要な朝に、最もボリュームたっぷりの食事をとり、生産的な時間のクラッシュを避けるために、一日を通して健康的な食事を続ける必要があります。昼食を食べるあなたの机から離れても役立ちます。写真提供者マルティン・ファン・エクセル。
9. より人間工学に基づいたワークスペースをセットアップする
そうは思われないかもしれませんが、一日中机に座っていると、間違ったやり方をすると、手首、背中、首、その他の体の部位に大ダメージを与える可能性があります。ありがたいことに、とても簡単です人間工学に基づいたワークスペースをセットアップする、多額のお金を費やすことなく。そのほとんどは良い姿勢を練習することであり、キーボードの位置を決めるただし、マウスは適切に動作します良いオフィスチェア良い投資です。写真ジョー・ロン。
8. 立ち上がって移動する
ただし、人間工学に基づいたワークスペースを用意するだけでは十分ではありません。座っているだけでもまだあなたを殺します。したがって、健康を維持し、RSI 損傷を本当に回避するには、頻繁に休憩を取ることが重要です。必要なのは時々 5 分だけです。実際、スケジュールテンプレートを作成しましたそうすることで、ワークスペースから十分な時間を確保できるようになります。本当に椅子から立ち去りたいのなら、スタンディングデスクこれも非常に優れた解決策となる可能性があります。多くの人が、ライフハッカー自身の創刊編集者ジーナ・トラパニも含む、誓って。リミックスされた写真当てはまる。
7. コンピューターでの目の疲れを避ける
一日の終わりに目の痛みや頭痛を感じたことはありますが、その理由がよくわかりません。おそらく一日中そのコンピューターを見つめていたからでしょう。前述の休憩により、目の疲れをかなり軽減するのに役立ちます、しかし、ライフハッカーの私たちの何人かは、次のことも発見しました。パソコン向けのメガネのようにグンナルさんの大きな違いを生むこともあります。写真提供者吠える。
6. 同僚と友達になる
同僚は、気が散って迷惑な, しかし、彼らと友達になると、実際に仕事のストレスが大幅に軽減されます。実際には、一つの研究同僚と友好的な人々は実際に長生きすることさえ発見しました。たとえ生産性について話しているだけであっても、困ったときにどの同僚が助けてくれるのかを知ることは非常に役立ちます。メール1通で簡単にできる。気を散らさないようにしていれば、オフィスの友人は実際に良い人になる可能性がありますあなたの生産性と健康のために。写真提供者アンドレイ・ポポフ（シャッターストック）。
5. より多くの運動をスケジュールに組み込む
定期的に運動することは健康を維持し、エネルギーレベルを維持するための最良の方法の 1 つですが、過酷な仕事をしながら定期的に運動するのは困難です。この20分間のエクササイズプランは、は良い出発点ですが、次のこともできます。小さな運動を一日の中に組み込む完全な「トレーニング」なしで。職場でのワークアウトも可能、でも厳しい, したがって、何かを試して何がうまくいくかを確認するのはあなた次第です。写真提供者オーレマー。
4. 正気を保つための個人的な習慣を身につける
ばかげているように思えるかもしれませんが、午後のお茶を一杯飲んでリラックスしたり、面白いことでくつろいだりするなど、日中にちょっとした個人的な儀式を行うことで、精神的および肉体的な健康を本当に改善します。ですから、彼らを無視しないでください。日中にすでに数回の休憩を取っているはずです (ヒント #8 を参照) ので、それらを有効に活用してください。持っている良い日常遠くまで行くことができます。写真提供者クールフォンジーズ。
3. より良い睡眠をとる（またはこっそり昼寝をする）
睡眠不足はもうご存知ですよね仕事や健康に悪い, しかし、実際にそれについて何かをしている人はほとんどいません。さて、時間です。試す仕事中にこっそり昼寝をするそれができないなら夜は十分な睡眠をとるように努めてください。短い仮眠でも生産性と創造性を維持します。ただ昼寝が短すぎない（または長すぎない）ようにしてください。そうすれば、より生産的な勤務日を過ごせるようになるでしょう。写真のクレジット。
2. 一生懸命働くのではなく、より賢く働く
骨の髄まで働き続けるとストレスが生じ、健康に大きな負担をかける可能性があります。あなたがライフハッカーの定期読者なら、私たちの主な哲学は、一生懸命働くのではなく、賢く働くことであることをご存知でしょう。つまり、時間を効率的に使う、最も重要な仕事をしている体のエネルギーが高い時間帯、そして「多忙のカルト」を避ける。賢く働けば働くほど、やらなければならないことすべてにストレスを感じる時間を減らすことができます。
1. ゴー・ザ・ファック・ホーム
上記を踏まえて、以下を構築します。時間が増えても仕事が増えるわけではない。自問してみてください。週に何時間働いていますか?ほとんどの研究は、40時間を超えると、生産性、健康、収入に悪影響を与えることを示しています（同じ賃金でより多くの時間働くことになるため）。鍵は？仕事をやめて、家に帰れ夜に。その思っている以上に挑戦的です、しかしそれだけの価値は十分にあります。写真のクレジット。
